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想要快速减掉肚子上的赘肉，需要采取以下几个方面的努力：
合理饮食：控制饮食摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜、水果等健康食物的摄入，以保持身体的健康状态。
运动锻炼：进行有氧运动和力量训练，如慢跑、快走、游搏尺泳、仰卧起坐、平板支撑等，有助于消耗脂肪，提高基础代谢率，达到减脂的效果。
减少压力：过度的压力会导致身体分泌激素，这些激素会导致脂肪堆积基拿高在腹部，因此需要减少压力，保持心情愉悦，可以通过瑜伽、冥想等方式来实现。
睡眠充足：睡眠不足会导致身体分泌激素失调，导致脂肪敏基在腹部堆积，因此需要保证充足的睡眠时间，一般成人需要7-8小时的睡眠时间。综上所述，快速减掉肚子上的赘肉需要综合采取多种措施，注意饮食健康、运动锻炼、减少压力、保证睡眠充足等，才能达到理想的效果。
饮食运动并袜习惯总结表
居家绝滑激运动可做练习
各类美食控让枣制脂肪
想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的
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| 肚子大怎么减掉大肚子(大肚子用什么办法可以减掉吗) | 60366 | 55849 | 90820 | 99867 | 82531 | 55456 | 15060 |
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怎么快速减掉肚子上的赘肉？ |
49250 | 46625 | 17776 | 10612 | 59580 | 36162 | 95240 |
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24106 | 36519 | 45739 | 57576 | 67091 | 82709 | 78039 |
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怎样迅速减掉肚子上的赘肉 |
7574 | 28823 | 32169 | 4634 | 58689 | 99139 | 53010 |
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32117 | 13211 | 4513 | 79212 | 96851 | 36455 | 23293 |
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97444 | 20984 | 5417 | 30774 | 65149 | 2480 | 76507 |
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如何快速减掉肚子上的赘肉? |
76039 | 20521 | 92322 | 62430 | 98916 | 1560 | 73376 |
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