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1.
低碳减肥方式是不排斥脂肪的摄入,尽量选择含有脂肪的动物肉,就像吃五花肉,不吃精瘦肉,吃带皮的鸡腿肉而不是鸡胸肉,吃全脂的牛奶,而不是脱脂的牛奶,鸡蛋也要吃鸡蛋黄儿,不是只吃鸡蛋白。
2.
女性每餐的蛋白质的量在12到15克,男性在15到20克,当然特殊人群除外。
3.
多吃深海鱼,各种鱼类,这些鱼类不仅是蛋白质的好来源,而且是富含欧米伽3脂肪酸,深海鱼中富含的DHA是很重要的脂肪酸,好的脂肪酸能够让细胞膜和线粒体膜具有更强的流动性,选择没有污染的深海鱼,较小的鱼类,还有贝类,能够让你收获更多的脂肪酸和蛋白质。
4.
多吃奶制品,低碳期间尽量地选择全脂牛奶,或者是没有添加糖,只有发酵菌, 配料表 干净。酸奶自己发酵,还有吃些脂肪含量高的奶制品,像黄油、酥油、奶油、干酪等。
方法步骤:
1、尽量不吃米饭、面食、面包等高碳水化合物食物。
2、中餐和晚餐要有蛋白质和蔬菜。
3、晚餐在9点前吃完，9点之后除了喝水，任何东西都不要吃。
4、鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃，一餐选一种蛋白质即可，不能同时吃鱼和肉。
5、经过复杂料理的汤汁（如煲汤）不要喝，尽量喝清汤，不喝浓汤类。
6、避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹调方式，多吃蒸、煮、烫类食物。
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