注册账号 | 忘记密码
腕部肌肉可以通过2个动作来锻炼，正握杠铃腕部提拉，反握杠铃腕部提拉，一个是锻炼腕部伸肌，一个是锻炼腕部屈肌，没有杠铃可以用其他负重物体也行，2天锻炼一次，每次每个动作各做4组，每组做到12次达到力竭，用这个去衡量负重物的重量，坚持2-3个月就会看到成效
练哑铃，引体向上，俯卧撑，1:哑铃二十五公斤二只，每天弯举，达到极限，受不了的可以轻一点，2:每天引体向上开始一百次以上，如果觉得不过瘾，可以加到二至四百，觉得不过瘾可以单手引体，3:俯卧撑，开始几十，到了一两个月后，希望能增加到几百次，当然以上三种情况根据身体情况量力而行，还有一办法要想掰手腕厉害可以用这种办法，买一根拉力器，重一点的，把一头固定在某个地方，往反方向使劲掰，左右手都可以，各位条友可以试试，这样练了二年后，你会很有自信。????
1、先伸展手腕，为了让杠铃向后转，这样不停的来回滚动杠铃可以练到前臂的后侧。
2、手臂悬挂也可以非常好的锻炼到小臂力量，很显然这个动作非常考验你的握力，会让你更快速的感觉到疲劳，你的前臂会有很强烈的发热感，你的手指可能也会无法活动自如，但是这就是想要的效果。对于小臂处于进阶的人，可以换成单手悬挂，这样难度会更大，刺激也会更强。
3、握力也是小臂力量比较重要的部分，小臂的力量分为握力和腕力，所以你可以针对这两点，来进行针对性的训练，这个动作并没有什么难处，最重要的是你必须尽可能的坚持久一些，动作的难易程度取决于你能坚持多长时间。
4、哑铃农夫行走这个动作就是走路的时候紧握着哑铃，就是这么简单。
训练的方式和悬挂一样，紧握着杠铃不要让它们掉下去，这些哑铃是要对你的前臂和握力施加压力。如果没有大的空间给你行走的话，也没关系，只需要站在原地就可以了，也可以原地踏步。
锻炼小臂肌肉利用屈伸腕关节运动来增大小臂肌肉力量，可以徒手练习，也可以持哑铃练习。锻炼手腕肌肉，可用屈伸或环绕手腕练习，可徒手也可持哑铃练习。
以上就是关于“手腕肌肉怎么改善锻炼的”的全部内容，希望能帮到您！
免责声明：本网刊载此文，是出于传递更多信息之目的，本网站所提供的信息仅供参考之用，并不代表本网赞同其观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请及时与我们联系，kangmeiyishou@163.com，本站将会在24小时内处理完毕。
康美益寿生活网
地址：辽宁省沈阳市浑南区文溯街国家电子商务示范基地 
官方微信
手机版