自责的心理是由于对自己的所作所为不确定对不对，怕影响了别人，要想摆脱这种心理，就要分散自己的注意力，多参加各种活动，多去做自己想做的事，让自己没有精力去想其他事情。

第一，合理宣泄你心中的负性情绪

你老是为过去的事后悔自责，表明你的心中有严重的内疚、羞耻等情绪。如果这些负性情绪长期压抑，那会影响你的身心健康，也会对你的生活不利。

所以，你要及时选择一些合理的方式把这些负性情绪宣泄出来。你可以找一个性格比较好的、值得你信赖的亲人或者好友进行倾诉，把你一直深感自责的事情都说出来。你还可以去看一场与你所内疚之事相关的电影，电影中的情节可能会容易引发你的情感，让你哭泣出来。你还可以选择去多和大自然去接触，多去看看山、多去听听海等，让大自然来缓解你的负性情绪，使你的身心得到放松。

第二，改变大脑中有关的负性认知

你老是为过去的事后悔自责。你大脑中肯定存在一些过去事情相关的负性认知。比如，你觉得你当时要是聪明一点，换一种做法，或许就不会伤害到对方，事情可能会变得更好。但过去的事情已经过去，任何人都无法再改变，而且若是换做其他人，很多人可能都会这么做。因此，这并不表示你笨，你不要对自己过于自责。

第三，放下你的“完美主义”要求，允许自己不完美

你总是自责，走不出内疚情绪，你可能具有完美主义人格，事事追求完美，不允许自己落后于别人，不允许自己做事有任何差错。一旦自己犯了一点小小的瑕疵，没有达到你预期的效果，你可能就无比的后悔、自责。在这个世界上没有“完美无缺”的人，你要允许自己不完美。

第四，不要把你的错误扩大，学会宽恕自己

每个人都会犯错。你老是后悔自责，说明你已经意识到错误了。这是非常好的反思行为。因为在现实生活中，你会发现有些人即使他犯了错，却从不肯承认自己的错误。相比这些人，你是个有勇气的人。

但光有勇气还不够，我们要学会区分错误，比如，你所在的团队没有获得冠军，而你在比赛中出了差池，因此你十分后悔自责。你把输掉比赛的所有错误都归咎到你一个人的身上，事实上，其他人也犯了错。所以，你要避免去把自己的错误无限扩大。还有对于你所犯的错误，你要学会宽恕自己，不要觉得自己不可原谅。

第五，分散你的注意力

你老是为过去的事后悔自责，说明你把自己的注意力一直都放在过去的事情上。你必须把你对过去事情的关注转移到其他事情上去。你可以根据自己的兴趣爱好去做一些自己喜欢的事情。例如，你可以去学习摄影、画画、书法等。

第六，增强自信心

你老是后悔自责，说明你不认可自己，你的自信心是不强的。你必须增强你的自信心。每一个人都是有优点、有价值、有潜力的。你身上肯定也是有优点、有价值、有能力的。不管你有没有做错事，别人爱不爱你，首先你要自己爱自己。你可以多去与自信的人做朋友，去学习他们自信的言行、仪态来让自己变得自信。

你还可以使用自我暗示疗法增强你的自信心。如，你可以在心底这样暗示自己：我有很多优点，即使犯了错误，我也爱自己等。

第七，利用代币法消退自责行为

代币法可以帮助你消退你的自责行为。如，当你因为过去事情想要自责的时候，你就根据自己的喜好去做你最不喜欢做的事情，像做一个仰卧起坐，或者吃一口大蒜等。慢慢的，你的自责行为的次数就会被减少。如果你一直坚持，这种行为就会逐渐消退。

第八，努力修补你曾经的错误行为

子曰：“知错能改，善莫大焉。”我们不仅要能即时发现自己的错误，还要能即时修补自己曾经的错误行为。你对过去的事情感到内疚，显然你已经知道你曾经做错了事情。现在，你要做的不是整天沉浸在内疚、羞耻中，因为这对你的错误没有任何作用。

如果你真的想承担起自己的错误，你就要努力去修补你对别人的伤害。你要向别人及时去道歉，与他对过去发生的事情做一个深入的交流，然后根据他的情况，给与他物质、情感、信息等方面的帮助。

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可以。悔恨自责是人类再正常不过的情绪，这时候要心理强大些，做些别的事情分散一下注意力，或者换一个角度考虑问题，毕竟事物都有两面性，从另一方面来看也许就没那么消极了。

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