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说明有颈后部肌肉痉挛情况，俗称的落枕。而出现这种情况，主要与睡觉时睡姿不正确，或者是睡枕过高，以及在睡觉时不注意颈部的保暖，从而导致了颈部肌肉受凉，就会引起有明显的颈后部僵硬、疼痛的情况。特别是在日常工作生活中，如果经常的低头活动，这种情况更容易发生。
1、 进行颈部伸展、倾斜和转动等锻炼。
2、 保持身体直立向前伸，下巴伸长，伸展喉咙，使颈部的肌肉收紧保持五分钟，进行反复锻炼。
3、进行颈部倾斜运动和颈部转动，每次保持五分钟，进行反复锻炼。
锻炼脖子僵硬最好方法，主要有以下这些，可以把脖子来一个扭动动作，往左扭几下，再往右扭几下，往前点点头，这样可以使脖力不僵硬。
早上起来出现脖子僵硬，主要有两方面原因：1、在夜间睡眠的时候枕头不合适，比如枕头过高或者过低，导致颈椎的正常生理曲度不能够维持，就会出现颈椎部位的肌肉、肌腱、韧带等软组织，出现劳损的情况，会形成炎症病灶，炎性代谢产物会刺激周围肌肉，就会导致肌肉变得更加紧张，因此会出现僵硬的情况。
可以
在运动锻炼的时候，通常可以起到活动肩颈的作用，并且还可以促进肩颈部修复，从而可以缓解或者是预防肩颈僵硬，但是在运动锻炼的时候，也需要根据自身的体质，选择适合的运动方式。
如果有肩颈不适的情况，可能是因为长时间的低头伏案工作所造成的，还有可能是睡眠姿势不当的原因。
能够。因跑步是全身运动，可以增加血液循环，增强体质，可以提高人的身体素质。如果改善脖子僵硬的最好方法是多做脖子运动。
有一点效果。但是效果不理想，因为跑步运动是一个有氧运动，是全身运动，只有跑起来摆臂的时候有一点效果，但是力度不够，要想改善脖子的运动，就必须做左右上下摆头动作。
跑步不能直接解决脖子僵硬问题，它解决的是肌肉平衡问题，低头族颈椎前倾问题，还包括驼背，枕下肌群缩短和曲度变直。
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