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情绪的调控一般，可以从以下几个方面进行情绪的调节和控制。
1.调整行为目标：情绪与人的需要是否满足有关，理论上，建立起理想与现实尽可能一致的生活或行为目标，将会有利于需要的满足，减少个体负性情绪的发生。
2.改变认知评价方式：认知决定情绪发生的性质和强度。实际生活中人们会遇到各种各样能引起情绪反应的刺激，在个人的认知水平上做一定的调整往往可有效地减少负性情绪的发生，甚至改变情绪反应的性质。
3.改变或转换环境：环境刺激引发情绪。改变工作或生活环境，改善人际关系的结构，可以防止负性情绪的发生，或有利于情绪的调整。
4.心理防御或应对：对负性情绪的心理防御或积极的应对，可以消除其对个人心身的不良影响。如采用注意转移、行动转移、心理释放等方法。
5.自我控制与求助：人可以用自我调整法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的某些随意反应去改变机体另一些非随意反应，用心理过程影响生理过程，以解除紧张和焦虑等负性情绪。情绪的调节也可以求助于别人的帮助。存在情绪问题的人常可通过心理咨询、心理治疗等方式，在心理医生的指导下进行情绪调整。
1、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
1适当运动。
运动有益身心发展，会有效驱走郁闷忧伤，健身运动会令你身心舒畅，充满活力、健康。
2回归自然。
大自然被誉为人类心灵深处的归宿，融于其中，我们会感到平静安稳、和谐快乐。走进大自然，驱走所有闷气，注入新的生命力量。
3闭目养神。
拿出十分钟时间，停止任何思想，让头脑完全进入休眠状态，同时做几次深呼吸，心情肯定能得到改善。
情绪调节我一般用这三种方法:听音乐、跑步、做家务活。音乐是治愈心灵的最佳良药。每当情绪低落或者烦闷时，打开轻音乐，无论是钢琴曲还是古筝曲，都能让心静下来，慢慢平复。
有时候我也会选择出去跑步来调节不良情绪。人在跑步途中，心境会变得开阔，身心愉悦。情绪调节就是转移注意力，做家务就是一种好的方法。看到家的各个角落被自己打扫整理的干干净净，那些不好的情绪早就跑得无影无踪了。
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