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成年人要想纠正驼背是要经过锻炼来进行的，每天走路时要有意识的锻炼，首先要挺胸抬头，坚持长久形成习惯后，自然就纠正过来。
成人驼背可以通过撑墙挺腰、扩胸运动、前屈运动、伏地挺腰等练直
1、撑墙挺腰
面对着墙，距离约30~50cm远站立，两手撑墙，腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要垫脚，腹部贴墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸三遍。
2、扩胸运动
端坐在椅子上，背部挺直，弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。
3、前屈运动
两脚略分开站直，慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持姿势3~5秒，重复做10遍。
4、伏地挺腰
趴在地上，两腿伸直并拢，两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。
5、上B站跟着一些健身up主做他们自己想出来的一些动作进行训练。
1、抬头挺胸：日常在站立或者行走时，要改变不良的习惯，不要长时间弯腰弓背，要抬头挺胸，抬头挺胸可以使背部的肌肉变得紧实，能够改善因肌肉松弛而形成的驼背。
2、靠墙站立：驼背的人群可以每天靠墙站立15分钟，靠墙站立时，要肩部、臀部和脚紧紧贴着墙面，长时间坚持能够改善驼背伸脖子的状态。
3、纠正不良坐姿：日常也要对不良坐姿进行矫正，坐的时候要挺直背部，不要弓背，不要扭着腰坐，能够慢慢帮助驼背改善。
经常靠墙站立，每天注意控制自己的站姿和走路姿态。成年人驼背很影响个人的形象，要想改变这种状态，要经常进行靠墙站立练习，控制自己的站姿和走路姿态。
有时间可以做做伸展运动。双手交叉双足分开与肩齐。双手从腹下十指交叉逐渐向上伸，直到头顶，尽量向后仰望。然后坚持十秒，或者站军姿，贴墙站立，后背臀部双肩尽量靠墙。
成年人驼背首先要纠正不良的坐姿。成年人驼背主要是由于长时间的坐姿不端正导致的，同时在睡眠或行走的时候也要注意保持正确的姿势，走路时最好挺直腰，同时昂首挺胸。必要的时候可以使用矫正器，平时在家里可以背靠墙做训练，或者头顶花瓶等，这些方法都要长期坚持才能看到效果。
这种情况多见于一些低头族，所以矫正驼背首先避免长时间低头看手机。
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