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负重耸肩主要锻炼的是肩部肌群，特别是三角肌、斜方肌和豆状肌。负重耸肩是一种针对肩部的强力训练动作，通过挑选适当的负重，使肩膀承受起重物的压力，从而迫使肩部肌肉进行收缩和放松，增强肩部力量和稳定性。
此外，负重耸肩还可以增加肩关节的灵活性，并促进血液循环。通过坚持负重耸肩训练，可以有效改善肩部肌肉的力量、稳定性和耐力，提升上肢力量并预防肩部相关伤病。
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