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第一套运动：
1、 双臂向前伸直，与肩齐平，手指向前伸长，掌心朝下;
2、 转动手腕使手背朝下，感受前臂肌肉拉伸，保持5秒;
3、 双臂打开，分别向两侧伸直，握紧拳头，保持5秒;
4、 转动手腕使拳心朝向自己，感受手背和前臂肌肉拉伸，保持5秒;
5、 转动手腕使拳心朝下，张开双手，五指尽可能分开，保持5秒;
6、放下手臂，甩甩手放松;
7、重复以上动作3到5次。
扳手腕用到的肌肉是 小臂 肱三头肌外侧 三角肌前中束~~但是不建议扳手腕~~扳手腕力量大的时候对肩不关节的损伤很大不必专门用哑铃锻炼在这方面，徒手锻炼会比哑铃好很多，给你四个动作，有时间就做吧，晚上，早上都可以，做四组，每组不必都用全力，百分之八十就好按难度顺序给你，你可以分阶段练俯卧撑（肱三头）双杠屈臂伸（肱三头）引体向上（肱二头，小臂）倒立，倒立屈臂（对手臂力量要求很大，很多人不是倒不起来，而是撑不住）有条件睡前半小时一杯牛奶，有助你长高和肌肉恢复希望帮到你
以上就是关于“手腕肌肉怎么改善运动”的全部内容，希望能帮到您！
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