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讲话紧张可以通过平时多练习改善。
1.可以面对镜子演讲练习，或是先从人少的场合练习简单的沟通语言，再逐渐去人多并且需要丰富语言的场所。
2.每天都为家人读故事或者分享学校有意思的事，这样就可以逐渐克服讲话紧张的状态。
首先自己要克服自己说话紧张的心理，平时多和别人交流，主动去和别人说话。自己在家里，可以提高声音大声读书，调整呼吸节奏。自己鼓励自己，说我能行，我是一个演说家。
肢体语言。在舞台上讲话时不要站着不动，应该适当地增加一些手势，对紧张的情绪有缓解作用。
3、反复练习。在舞台上讲话之前，应该反复进行练习，多学、多练、多看。这样有助于增加自信心，对紧张的情绪有缓解作用。
1、讲话前进行充分的准备
2、在讲话前进行深呼吸
3、在讲话前做俯卧撑
4、刻意放松全身肌肉
5、放慢语速注意停顿
6、看淡别人对自己的态度
1. 练习面对镜子练习演讲，找到自信，培养不怯场的好习惯。
2. 多与同事或朋友进行模拟演练，在演练中逐渐克服紧张心理，让自己习惯于在人前表现自己。
3. 适当调整说话的语速，尽量把语速放慢，不要急于表达自己，给听众留下沉稳可靠的印象。
4. 适当微笑，用微笑去面对观众，这样既可以缓解自己的紧张情绪，也可以给观众留下好印象。
5. 适当提高说话声音的分贝，但要保持音调平稳。
6. 在演讲之前适当地喝一些功能性的饮料，比如绿茶、红牛等，能够起到提神醒脑的作用。
7. 演讲之前进行适当的锻炼，比如跑步、打篮球、俯卧撑等，可以缓解紧张情绪。
8. 做好演讲内容的准备，熟悉自己的演讲内容，并能在演讲过程中加入一些幽默元素，这样不仅能缓解紧张情绪，还能让自己的演讲更生动有趣。
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