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人类正常睡眠分两个时相，即非快速眼动相和快速眼动相。睡眠开始首先进入非快速眼动相，经过一段时间后进入快速眼动相，在整个睡眠周期中非快速眼动相和快速眼动相睡眠交替出现，一个非快速眼动相和一个快速眼动相组成一个睡眠周期，每夜4～6个周期，其中非快速眼动相占75％～80％，快速眼动相睡眠占20％～25％。根据睡眠深度和脑电图慢波程度，非快速动眼相可分为4期，由浅入深依次为：1期（入睡期）、2期（浅睡期）、3期（中度睡眠期）、4期（深度睡眠期）。每期持续的时间因人而异。一般深度睡眠时间为2小时左右。随着年龄的增长，入睡潜伏期延长，浅睡眠的比例增加，深度睡眠比例降低。
睡眠时间，因人而异。只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。
通常情况下，临床认为00:00-3:00是人睡得最沉的时间，也是深睡眠的时间。
对于成年人，足够的睡眠时间应该是每天7小时。对于儿童，睡眠时间应该是每天8小时。对于老年人，每天需要5-6个小时的睡眠时间。一般最佳准备睡觉时间是22:30-23:00，因为从浅睡眠过渡到深睡眠时间是1-1.5个小时。同样8个小时、7个小时或6个小时的睡眠时间，以睡觉时间点更重要，一般认为22:30-23:00至第二天的6:30-7:00，这一时间段睡眠最好。中医认为23:00-1:00是排毒时间，1:00-3:00是肝脏的解毒时间，3:00-5:00是肺的解毒时间，5:00-7:00是肠道的解毒时间。
睡眠坏境也与睡眠质量息息相关，建议个人保持卧室空气流通和适宜温度，气温以18℃-20℃最佳。若处于干燥天气，可在地板洒水，营造舒适的睡眠环境，可有助于快速入睡。
看个人。有时候太累了，睡下一会儿就睡沉了，不累的情况下两三小时进入深度睡眠
一般来说，人体浅度睡眠两到三个小时就会进入深度睡眠。在浅度睡眠的这两到三个小时之间，尽量周围不要发生一些很嘈杂的声响，这样会影响自己的睡眠，同时也会吵醒自己。
十一点之前睡，大概两点进入深眠，所以也就是三个小时
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