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要练习背部肌肉直至其发展到足够大小和力量，才能达到倒三角的效果。通常需要至少三到六个月的时间，每周训练背部肌肉两到三次，每次持续45到60分钟。在训练过程中，注意保持正确的姿势和使用适当的重量来进行训练，以确保肌肉得到充分的刺激和增长。此外，合理饮食和充足的休息也是非常重要的，帮助肌肉修复和生长。坚持每周训练并注意细节，最终你将拥有引人注目的倒三角身材。
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