我们应该选择合适的自行车，特别是车座的位置很重要，一定要高低适合，两脚放在脚踏板的位置要正好，骑行时，佩戴专业的膝盖护具，更能有效的起到保护膝盖的作用。

，现在都在用挡风衣，护膝套，有的还要不穿的旧棉袄。特别是寒冬腊月，特别冷。这样对保护膝盖有好处的！注意行人，和自己安全！

减少膝盖软骨之间的摩擦。我们可以在骑行之前，将手掌放在膝盖上，顺时针、逆时针各按摩25圈，让关节润滑液均匀分布。

预热关节周围的血流。骑行前，至少需要20分钟的热身骑，从慢慢轻踏开始直至身体感觉微微出汗。热身完毕之后，正常的运动强度，膝盖也不易受伤了

1，将自行车的车座高度调至正确位置，一定要采用设定得比较适合自己的射高臂长。

2，适当减重。尽可能保持标准体重，肥胖是膝关节的大敌。保养膝盖和预防伤害的第一步，就是先解决自身的超重问题。别以为只超重区区2～3千克，虽然外表看不出来，就不在意。实事上，每走一步，膝盖的负担就增加6千克；跑步和上楼梯时，则增加了15千克的负担；下坡或跳跃时，杀伤力则增大到21千克！这就为什么胖人的膝盖通常都不好的原因。

3， 尽量少背重物，少提重物，客观上对膝关节产生额外负担，可以放在后车架上。

4， 骑行后少做长时间蹲或跪的动作。尽量不要蹲着做事或跪着擦地板。蹲，会使膝盖骨的内侧软骨受到很大压力；跪，会使膝盖骨压进大腿骨和胫骨的沟凹，这都是伤害膝关节的原因。年纪大或膝盖不舒服的人如果打太极拳，不妨打高位太极拳，比较不伤膝盖；如果打坐，则不必勉强盘坐，散盘也可以。

5，骑行时，双脚双腿平行，尽量不扭动膝关节。膝关节可以很灵活地前后活动，但不利于左右旋转，尤其是在微弯的时候，左右扭动会增加半月软骨和韧带的压力。当骑车踩踏姿势不正确时，如外八或内八，会连累膝关节左右扭动，从而伤及半月软骨，并用增加韧带的压力。正确的平行脚踩踏，可以减少对膝关节的伤害。O形腿和X形腿容易造成软骨单侧摩擦。通常O形腿要加强内侧肌群，X形腿要加强外侧肌群。先天O形腿和X形腿的人要努力矫正，养成轻踩的习惯。

6，不要让下半身受凉，尤其是膝关节。因为关节附近血管较少，受凉后血液循环会变差，疲劳物质容易滞留，使受伤处更不易恢复。而且肌肉受凉后变僵硬，导致膝关节伤害的恶性循环。建议膝关节不舒服的骑友，下半身绝对不吹凉风。就算是夏季，骑行的当晚睡觉时，也要用腿套做舒适的保温，以促进新陈代谢。而在寒冷天气里，更要使用腿套来保护膝盖。骑行抓绒护腿很保暖。

7，增强膝盖周围的肌力和柔软度，可增加膝关节的稳定性，并且减缓相互的磨损。舒展以及增强大腿前面的股四头肌群、大腿后面的股二头肌群、臀部肌肉群与小腿肌群，增强稳固膝盖的作用。

8，充足的休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法为膝盖分担负荷。骑行过程中，1小时左右要休息一次。

长途骑行，不可急于求成，要享受骑行的快乐，欣赏周边的风景，不做匆匆过客，也有利于保护关节。

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