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跑步是一项高强度运动，对膝盖关节有一定的负担。为了保护膝盖健康，运动后需要进行适当的保养。以下是一些常见的方法：
1. 拉伸：跑步后，可以进行一些简单的膝盖伸展和抬腿动作，以释放关节的压力。建议每次约持续10-15分钟。
2. 冷热敷：可以使用冰袋或热敷袋对膝盖进行冷热交替，有助于减轻肌肉疲劳和减轻疼痛。
3. 按摩：对膝盖周围的肌肉进行按摩可以促进血液循环和缓解肌肉酸痛。
4. 适当休息：为了让膝盖得到充分的休息，建议不要进行过多的高强度运动，适当降低训练强度，避免长时间连续运动。
5. 睡前热水泡脚：泡脚可以缓解身体疲劳，增加血液循环，同时有助于保持足部和膝盖关节的柔韧性。
总之，跑步后膝盖保养很重要，适当的拉伸、冷热敷、按摩以及休息都可以帮助减轻膝盖的负担，促进康复和保健。
带专用的护膝，穿专用的跑步鞋。
经常跑步，对膝盖还是有一定的磨损，所以一定要保护好膝盖，带上那种专用的护膝，可以减少膝盖骨的磨损，穿上专用的跑步鞋，可以防震减少膝盖骨的摩擦。
工具：除尘滚/粘毛器。 反毛牛皮型的鞋子不要用水洗，遇水极易变形的材质，有污渍或灰尘时，使用干净的、质地柔软的湿布擦拭，再用皮革护理剂擦拭保养，当有污渍或灰尘时，用软毛刷或者除尘滚筒去除即可。
1、首先将鞋子放置准备打理，记住污渍严重的地方。
2、准备一把除尘滚，白色的滚筒部分其实是一卷可以吸附脏污的清洁纸，脏了之后，可以撕掉，方便进行处理。
3、用除尘滚筒在鞋子表面上有脏污的地方来回滚动，不要太轻，稍微用适中的力度效果会更好，来回滚动直到鞋子上的脏污被清理干净即可。
4、清理完毕后将除尘滚筒吸附了脏污的部分撕掉。
5、刷干净之后，将鞋在通风处凉干就可以了。
以上就是关于“跑步5公里怎么保养”的全部内容，希望能帮到您！
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