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对于男性来说，性功能和持久都是非常重要的问题，影响着生活质量和情感关系。那么怎样才能提高性功能和持久呢？有哪些土方法可以帮助我们达到这个目标呢？
身体健康才是一切的基础，如果身体素质不好，性能力自然也不会太好。因此，保持身体健康，多进行一些有氧运动，可以提高身体素质，也有助于提高性功能和持久能力。
良好的生活作息对于身体的健康也是非常重要的。如果你经常熬夜加班，生活习惯不规律，那么很容易导致身体疲劳、免疫力下降，对于性能力和持久力的影响也是很大的。
营养的摄入对于性功能和持久力也有着很大的影响。保持一种健康的饮食习惯，养成吃早餐的习惯，多吃蔬菜水果，多喝水等都是非常重要的。特别是补充一些有益的营养成分如锌、叶酸等，也能够对性功能和持久力有所帮助。
阴茎锻炼术是一种非常古老的方法，可以帮助你对阴茎进行锻炼，增强对血液的吸收和敏感度，有助于提高性功能和持久力。具体方法可以通过网络上的文章或视频进行学习。
性爱前进行一些准备活动，如亲吻、拥抱、单独时间等，可以让双方更加放松，从而提高性功能和持久力。同时，合理的性爱姿势也可以帮助你更好地掌控时间和持久力。
以上方法都是一些比较实际的土方法，希望对大家有所帮助。当然，不同的人体质和生理结构不同，所以具体还需要根据个人情况进行调整，同时如果你的问题比较严重，还可以考虑去医院进行正规治疗。
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