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对于男性来说，性生活中持久硬度是重要的一项指标。而要提升这两个方面，除了生活习惯的调整外，适当的运动也可以对此起到帮助作用。这里介绍五种健身动作，可以帮助提高性持久力和硬度。
卧推可以锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌等多个肌肉群，而这些肌肉群的强壮与否与性生活中的持久和硬度都有关系。
推举时需注意：
肩胛骨要向后、向下收紧，防止肩膀受伤。
不可大量增加负重，避免肌肉疲劳。
掌握正确的呼吸方法，有助于肌肉的协调运动。
深蹲可以增强下肢肌肉力量，有助于提高性生活中的持久性。
深蹲时需注意：
下蹲时，双脚要保持与肩同宽的间距，不可使膝盖超过脚尖。
不可大量增加负重，避免腰部受伤。
控制深度和速度，不可太快太快或过低造成损伤。
仰卧起坐可以增强腹部肌肉，减少腰部脂肪积累，有助于提高性生活中的硬度。
仰卧起坐时需注意：
不可颈部用力，以免受伤。
掌握正确的呼吸方法，有助于提高肌肉的协调性。
不可过度频繁练习，以防肌肉疲劳。
拉力器可以增强背部和肱二头肌的力量，有助于提高性生活中的硬度。
拉力器运动时需注意：
不可过度依赖拉力器，需要与游泳、有氧运动等多种运动相结合。
按照自己的实际情况，制定合理的训练计划，不可盲目训练。
每次训练结束后，要进行正确的拉伸运动，以免受伤。
平板撑可以有效锻炼肱三头肌、胸肌、肩部等肌肉群，帮助提高性生活中的持久性。
平板撑时需注意：
保持手臂和躯干的支撑面，不弓腰，不支撑面摇晃。
控制肘部弯曲幅度，避免超过90度造成受伤。
可根据个人实际情况，选择不同的难度和训练时长。
以上五种运动可以帮助提高性生活中的硬度和持久性，但运动前需进行适当的热身与拉伸，以防肌肉损伤。此外，还需要注意生活习惯的合理调整，如减少熬夜、戒烟戒酒、适量调整饮食等，才能最大限度地提高健康指标。
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