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早上赶时间，很多人往往会忽略吃早餐，或者只是简单解决温饱问题。这样会导致体内营养不均衡，长期下来可能会损害健康。那么，当早上时间紧张时，我们应该如何选择营养丰富的早餐来补一补呢？
鸡蛋是一种营养丰富、含有大量优质蛋白质的食物，对身体非常有益。可以将鸡蛋煮熟后搭配面包，既简单又营养。牛奶也是很好的选择，因为它含有丰富的蛋白质和钙质，非常有益于人体的健康。
如果你有条件的话，可以在牛奶中加入谷物、水果等食物来增加口感和营养成分。同时，如果有吃不了早餐的习惯，可以尝试用鸡蛋和牛奶制作一些容易携带的食物来代替，比如蛋糕、布丁等。
虽然速食和高热量食品看起来很方便，却不一定对健康有好处。这些食品往往缺乏营养成分，而且含有大量的脂肪和糖分，不利于身体的健康。
与此同时，很多人喜欢在早餐时喝咖啡或其他饮料来提神。但是过量饮用咖啡或含糖饮料也会对身体造成潜在的危害，比如提高血压、增加心脏病和中风的风险等。因此，我们应该尽量避免这些食品，并尽量选择更为健康的食物。
早餐虽然很重要，但是如果时间非常紧张，那么也不要过于强求。重要的是学会选择营养丰富的食物，避免选择速食和高热量食品，把它当作保持身体健康的一个小小习惯。毕竟身体是革命的本钱，保持一个良好的身体状态才能更好地迎接每一天的挑战，也才能够更好地享受生活的乐趣。
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