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女性转呼啦圈的好处是可以锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量和平衡能力。此外，转呼啦圈还可以促进血液循环，改善消化系统功能，帮助减少腰部脂肪。然而，过度转呼啦圈可能导致腰部受伤，尤其是对于腰椎有问题的人。此外，长时间转呼啦圈可能导致肌肉疲劳和酸痛。因此，女性在转呼啦圈时应注意适度，避免过度运动和长时间持续转动。
普通呼啦圈不会造成内脏损伤。胸部和腹部壁上的肌肉以及胸部和腹部的器官和组织是相互隔离的。内脏组织受胸部和腹部保护，通常不受肌肉运动的影响。即使是胃、小肠、卵巢和输卵管，这些仅仅是松散包裹的器官，也很少有可能受到剧烈运动的影响并可能扭伤。但这也是所有剧烈运动的普遍现象，并不是呼啦圈独有的。因此，没有证据证明呼啦圈对女性的子宫有害。
呼啦圈主要是躯干和臀部肌肉合作不断扭动臀部和躯干，颈部和四肢肌肉和关节参与协调的系统性运动。锻炼强度仅相当于慢跑、跳绳和中速游泳，而不是剧烈运动。另一方面，从解剖学和功能关系的角度来看，胸腹壁的肌肉和胸腹腔的器官和组织是相互隔离的。内脏器官和组织受到胸腔和腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动力的影响，也不会造成损伤。
呼啦圈可以放在腰部、四肢或颈部，依靠人体不断的扭转力来保持呼啦圈的飞行旋转。以腰部旋转呼啦圈为经典模式，人们保持臀部单向旋转，人体躯干以脊柱为轴进行纺锤状旋转，保持呼啦圈的旋转。
腹腔后部有腰椎和结实的肌肉筋膜，而前外侧没有骨骼结构保护，只有软组织结构，所以它是人体的“软肋”，容易受到外部暴力的侵害。然而，腹腔也与腹壁相对隔离，腹壁肌肉的运动也不会对腹腔内的器官造成损伤。
一般的情况下是不会伤到内脏的，所以我们还是应该量力而行分。
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