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中老年女性可以补充一些盖中盖钙片，钙片可以在晚上吃，因为晚上人体对钙的消化吸收利用能力比较强。你可以多吃一些含维生素D比较多的食物，比如说鱼肝油，动物的肝脏。因为维生素D有促进钙的吸收的作用。维生素D可以在人体内合成，但是需要在阳光下。
1.选择补钙品的关键。选择补钙品的关键主要取决于两个方面，一是含钙量，二是在肠道中的溶解度，因为钙溶解后才能被吸收。
2.食物补钙。最安全、最经济的补钙品还是奶类食物．牛奶除了含有丰富的钙之外，还可提供优质的蛋白质、维生素、矿物质等，对人体的益处较多。
需要每天补充，晒太阳1~2个小时。可以起到一个补钙的作用。如果是食补的话，可以每日早上喝200克牛奶。也可以在做菜的时候，来一个排骨炖黄芪。他们都是补钙的。但是也是急不来的，慢慢来，慢慢补。
建议食补，更安全，更容易吸收，鲫鱼豆腐汤就是很好的补钙佳品，多晒太阳，促进钙吸收，在每天日照不是最强的时间段最少晒一小时的太阳。
鲫鱼豆腐汤的制做：将新鲜的鲫鱼去内脏清洗干净，锅内适量油加热到六、七层热将鲫鱼入锅，煎至两面金黄，向锅内倒入开水（注意是开水）下入姜片、葱段、豆腐块，开锅后改小火慢慢熬至大约半小时至汤如牛奶色即可。喝时可将汤盛入碗内加少许盐，不用加入味精，因为鲫鱼已经很鲜了。
以下是一些富含钙的食物：
1. 奶类及其制品：牛奶、酸奶、乳酪等含有丰富的钙质。选择低脂或无脂的乳制品更为健康。
2. 豆类及其制品：豆腐、豆浆、黄豆等富含钙质，并且还富含蛋白质，适合作为补钙的选择。
3. 坚果和种子类：杏仁、腰果、花生、芝麻等都是含钙较高的坚果和种子。可以作为零食或加入到食物中增加营养价值。
4. 鱼类：鲜水鱼、淡水鱼和海鱼都含有丰富的钙质。
1、饮食调理：建议多进食含钙丰富的食物，如豆腐、牛奶等，多进食西红柿、猕猴桃等新鲜蔬菜、水果，以及干果等。肉类也含有很多的钙离子，可适当进食牛肉等食物，合理膳食、营养均衡，有助于人体吸收更多的钙元素；
2、其他调理：建议进行户外锻炼、日光照射，通过人工合成更多的维生素D，以促进钙吸收。另外，适当进行功能锻炼也可通过刺激肌肉，增加骨骼的强度，也有助于快速补钙。
中年妇女补钙个人还是推荐食补比较好。早晚喝牛奶，每天加一个鸡蛋，如果胆固醇高就不要吃蛋黄了。豆腐，豆浆要经常喝。如果不是严重缺钙的情况下，这样就已经足够了。
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