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西红柿：含有丰富的番茄红素，这是一种有效的抗氧化剂，能够提升皮肤弹性，减少细纹出现。
绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，富含铁质、维生素K和多种抗氧化物，有助于促进血液循环，让肌肤焕发自然光彩。
鱼类：特别是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、鲭鱼，有助于保持皮肤水分，减少炎症，使肌肤看起来更加饱满光滑。
豆制品：如豆腐、豆浆，含有丰富的植物性胶原蛋白，有助于提升皮肤弹性和光泽。
黄瓜：天然的水分库，含有硅元素，有助于增强皮肤结缔组织，减少眼袋和皱纹。
鳄梨（牛油果）：富含维生素E和健康脂肪，能够深层滋养皮肤，增强皮肤屏障功能。
午餐：一份清蒸鱼搭配大量绿叶蔬菜和一份小番茄沙拉，为下午提供充足能量。
晚餐：一碗热腾腾的骨头汤，配以豆腐炒蔬菜和一份西瓜或黄瓜作为甜品。
零食时间：选择坚果、酸奶或是几片全麦饼干搭配天然果酱，避免高糖高脂肪的零食。
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