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新鲜蔬菜和水果：特别是色彩鲜艳的蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、菠菜、蓝莓和草莓，它们富含维生素C、E和β-胡萝卜素等抗氧化剂。
坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽和葵花籽，它们含有丰富的维生素E和硒，是强大的抗氧化剂。
全谷物：如燕麦、糙米和全麦面包，它们含有丰富的维生素B群和矿物质，同时也有助于提供抗氧化保护。
豆制品：豆腐、豆浆、豆干等豆制品是异黄酮的良好来源，异黄酮是一种有效的植物雌激素。
亚麻籽：亚麻籽不仅富含抗氧化剂，还含有木质素，这是一种具有雌激素活性的植物化合物。
某些水果和蔬菜：如苹果、樱桃、胡萝卜等，也含有对卵巢有益的植物雌激素。
优质蛋白质来源：瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋和乳制品都是优质蛋白质的良好来源。
健康脂肪：深海鱼、坚果、鳄梨（牛油果）和橄榄油富含欧米伽-3脂肪酸，有助于降低炎症，对卵巢健康有益。
减少糖分摄入：高糖饮食可能导致体内激素水平失衡，对卵巢健康不利。
限制咖啡因和酒精：过多的咖啡因和酒精摄入可能对卵巢功能产生负面影响。
避免过度节食：长期节食可能导致营养不良，影响卵巢的正常功能。
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