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植物雌激素：如大豆异黄酮，能模拟雌激素作用，平衡体内激素水平，缓解卵巢压力。
优质蛋白质：鱼类、瘦肉、豆制品等富含的优质蛋白质，是卵巢合成激素的基础材料。
铁质与钙质：铁质预防贫血，保证卵巢充足的血液供应；钙质则维护骨骼健康，间接支持卵巢功能。
大豆制品：适量食用豆腐、豆浆等大豆制品，补充植物雌激素，调节内分泌。
坚果与种子：坚果如核桃、杏仁，以及芝麻、亚麻籽等富含健康脂肪与抗氧化物，有益卵巢健康。
海鲜与瘦肉：深海鱼、虾蟹等海鲜及瘦肉提供优质蛋白质与必需的脂肪酸，促进卵巢功能。
全谷物与奶制品：全谷物富含B族维生素，奶制品则是钙质的良好来源，共同维护卵巢健康。
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