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适合你女生都有小握力棒。，健身球。
首先，建议你请个私人教练，你要是不想请的话，那么，呵呵，看我写的吧，跟教练说的如出一辙。 运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身。然后去做器械，如果在器械区不想练出肌肉，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了，3~4组就行。每组中间休息1~2分钟。做完器械一定要拉伸呀！！这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的。大概练习一个小时吧，因为权威人士分析，力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，就可以充分燃烧脂肪了。快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的。请采纳
1、跑步机：跑步机是女生健身的最佳选择，它可以有效的燃烧脂肪，塑造完美的体态。
2、椭圆机：椭圆机可以帮助女生有效控制自己的腿部肌肉，让腿部更加健美。
3、划船机：划船机可以帮助改善背部的曲线，为女生赋予性感的背部曲线。
4、动感单车：动感单车可以帮助女生训练心肺耐力，提高有氧耐力，增强抗疲劳能力。
5、拉力器：拉力器可以帮助女生锻炼肩部、背部、腹部等肌肉，使身体更加紧实。
6、跳绳：跳绳有助于女生燃烧脂肪，增加心脏和肺活力，增强全身的耐力。
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