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青蛙趴的好处是可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，纠正o型腿和x型腿，塑造完美腿形，并能为开胯打下基础，使开跨时不至于过痛。
如果青蛙趴前没有做好准备工作，可以造成肌肉、韧带拉伤。青蛙趴要循序渐进，动作标准，逐渐加大力度，每天坚持趴10分钟以上，练20天就能达到很好的效果，这时再做踩胯运动，就会很轻松的劈开胯。
1.
加速新陈代谢每天坚持练习青蛙趴的话，可以帮助我们身体加速新陈代谢，有助于脂肪快速燃烧。髋部过紧可能会导致周围的循环不良，从而导致脂肪容易堆积在臀部和腹部以及大腿处。而青蛙趴这个动作能够帮助打开髋部，不至于使髋部过紧，从而促进这个部位的新陈代谢，有助于脂肪快速燃烧。
2.
释放身体中的负面情绪经常进行青蛙趴这个动作，可以帮助释放紧张感，同时释放身体上的负面情绪，有助于身心健康。
3.
矫正腿型如果是因为走路姿势所导致腿型发生变化的话，可以通过进行青蛙拍这个动作来训练，可以有效帮助你纠正腿型，坚持一段时间的话会看到明显的变化。
青蛙趴的好处是可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，纠正o型腿和x型腿，塑造完美腿形，并能为开胯打下基础，使开跨时不至于过痛。
青蛙趴要循序渐进，动作标准，逐渐加大力度，每天坚持趴20分钟以上，练20天就能达到很好的效果，这时再做踩胯运动，就会很轻松的劈开胯。
不论男女，每天如果练20分钟的青蛙趴，对人的胸肌，四肢的肌肉，肺复量，都会得到提高，最主要的，他是能够促进人的血液循环，使血液达到试纸的末梢，如果是女性的话，还能锻炼胸部，
女性每天练习20分钟青蛙泳姿势的好处如下：
塑造美丽臀部。青蛙泳姿势需要保持臀部收紧，这样可以快速调整臀部线条，帮助塑造美丽的曲线。
增强心肺功能。青蛙泳姿势需要大量吸氧，增加呼吸深度和强度，提高心肺功能，有助于预防心血管疾病。
瘦身减脂。青蛙泳姿势需要大量运动肌肉，消耗身体能量，有助于燃烧脂肪，达到减肥效果。
提高身体柔韧性。青蛙泳姿势需要保持身体柔软度，逐渐拉伸各个关节，增加身体柔韧性。
缓解压力。青蛙泳姿势需要调整呼吸，有助于身心放松，缓解压力，减轻疲劳。
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