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平躺垫高臀部，也称为桥式运动，是一种常见的运动姿势。它有以下几个好处：
1. 锻炼臀部和腿部肌肉：平躺垫高臀部是一项有效的臀部和下半身锻炼动作。它主要目标是激活臀大肌、腿部后侧肌群和腰椎部分肌肉。通过反复进行这个动作，可以增强这些肌群的力量和耐力。
2. 改善核心稳定性：平躺垫高臀部运动也涉及到腹部和背部的稳定性。当你抬高臀部时，要求腹肌和背肌维持身体的平衡。频繁进行这个运动可以增强核心稳定性，促进身体的整体平衡。
3. 改善姿势和脊椎健康：通过垫高臀部，你可以帮助纠正脊椎的姿势问题，减少腰部压力。这是因为平躺垫高臀部动作可以减轻腰椎部分的压力，提升腰背部的柔韧性和力量。
4. 增强臀部灵活性：平躺垫高臀部可以促进臀部的伸展和扩展，增强臀部的灵活性。这对于缓解坐姿引起的臀部紧绷和不适非常有帮助，同时还可以改善髋关节和下背部的灵活性。
总之，平躺垫高臀部是一种简单有效的运动姿势，能够锻炼臀部、腿部和核心肌肉，改善姿势和脊椎健康，增强臀部灵活性。它可以成为日常锻炼和恢复训练的一部分。
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