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1、补充维生素：维生素是最不能少的一种，维生素对更年期女性是非常重要，我们人体不能自己合成维生素，需要通过食物来进行补充维生素。平时可以是的的吃胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、芝麻等等，这些都富含丰富的维生素，能补充人体所需要的维生素。
2、增加钙的摄入量：钙质更加不能少，为了防止出现骨质疏松女性需要补充充足的钙物质，比如可以从牛奶、酸奶和豆制品中摄取，需要补充钙质也需要补充维生素D，由于维生素D，以增强钙的吸收。
3、蛋白质不可少：蛋白质更是人体不能缺少的一种，无论是更年期女性还是其他女性都需要补充蛋白质，蛋白质它能够很好的修护身体的组织。平时可以从牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等食品进行摄取。
4、碳水化合物要多吃：碳水化合更是更年期女性最不能少的一种，补充复合型多醣类是非常重要的，平时也需要多吃富含纤维素和矿物质食物，这些都有利于身体健康。可以从米饭、全谷类、甘薯等进行摄取。
到更年期的女性需要引起高度重视，此时身体是慢慢走向衰老的过程，此时能及时补充身体所需要的营养物质，能减缓衰老的程度，因此此时能够注重保养也是很关键。特别是此时不重视护养，更加容易让女性更快的走向衰老，让女性看起来更加年老，更加容易患疾病。
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