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30岁女人一般可以选择碳酸钙或者是乳酸钙，效果都是比较好的。碳酸钙和乳酸钙是生活当中比较常见的钙物质当中所含的钙物质含量是比较高的，还特别有利于人体的吸收和利用，
对于钙的补充没有一个确切的年龄阶段，可以说人的一生中很多时候都需要补钙，所以具体是否需要补钙还要看自身的身体是否有缺钙表现，如果确诊为缺钙的话还是需要适当的补充钙，可以通过钙片或者每天早晚喝一杯牛奶，补钙的同时还要注意多休息，避免熬夜和劳累。
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