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在夜间十点到凌晨两点之间是属于黄金睡眠期，这个时间睡眠的效果是最好的，如果这个时间没有入睡，那即使睡的时间再长，也会出现精神疲乏，所以建议在夜间十点之前入睡，这样能够保证充足的睡眠时间和睡眠质量，最晚不要超过11点钟，另外平时睡前不要长时间的看手机和电脑。
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