1、面食：早餐吃面食相对来说比较容易消化，可以煮一些粥或者吃发面所做的食物，如蒸包子或者用发面烙饼，这些相对来说比较好消化；

2、酸奶：首先保证是鲜奶经过适度发酵以后做成的酸奶食物。酸奶里含有大量乳酸以及益生菌，有助于帮助消化；

3、鸡蛋：鸡蛋其实也是非常好消化的食物，而且鸡蛋的化学分最高，人体对于鸡蛋的蛋白质吸收利用率也最高，因此这一类食物，都是早餐可以选择的；

4、水果：早餐还应该再加适量的新鲜水果，可以根据个人爱好，比如适量吃一些橙子、苹果等，都是早餐可以选择的比较好的食物；

5、豆浆：当然像我们中国人比较喜欢喝豆浆，其实豆浆也是非常好的选择，只是有一些人可能喝了豆浆，容易出现产气比较多的情况，可以根据自己的身体状况来选择。

成年人早餐吃牛奶，煮鸡蛋和全麦面包就既营养又健康。

鸡蛋提供了丰富的蛋白质，牛奶可以补充人体需要的维生素和微量元素，全麦面包有碳水化合物，可以说是既营养又健康。

成人早餐吃富含丰富的碳水化合物以及优质蛋白质类的食物最健康，例如鸡蛋、牛奶以及全麦面包等。

1、鸡蛋

鸡蛋是最典型的优质蛋白类食物之一。鸡蛋中含有大量的蛋白质及脂肪等营养元素，早餐吃鸡蛋能够增强自身的免疫能力，为身体一天的活动补充能量。

2、牛奶

牛奶中富含大量的钙元素，食用后为身体补充充足的钙元素，增加人体对钙的吸收，经常食用还有预防骨质疏松的作用。同时，还有健脑益智、美容养颜的作用。

3、全麦面包

全麦面包是最常见的碳水食物，其中富含丰富的膳食纤维及维生素等营养元素。且脂肪及糖分的含量较低，食用后具有一定的饱腹感，有减轻体重的作用。

除以上相对常见的几种食物以外，还有其他的食物，比如豆浆、包子。

奶及奶制品。

乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。

牛奶，豆桨，鸡旦，包子。正常成年人的早餐一杯牛?，一只鸡蛋搭配各类主食还有适量的蔬菜是最有营养的早餐，再加一个馒头，包子就能保持一个上午的精力。

我认为只要是你喜欢，含热量不要太大，根据自已身体条件舌吸收能力，经济实力耒定。早餐一厅坟是一个鸡蛋，一杯牛，奶(250克)二片火腿肠(200克左右丿二片面包，一碗小米粥(北方叫浠饭就可认了，饭后耒个西红柿

早上一般将鸡蛋、牛奶、新鲜的蔬菜、水果以及谷类食物搭配一起吃会比较有营养。

早上并不是说单独吃哪一种食物就有营养，而是要做到饮食营养均衡合理搭配，饮食要多样化，可以多加几种食物搭配一起吃，这样能够保证营养均衡，供应一上午生活和工作需要的能量。

建议早晨起床先空腹喝一杯温开水，之后再开始吃早餐，这对身体相对来说会比较好。

早餐是一天最重要的，不可忽视。

最有营养的就是人体最需要的蛋白质含量高的食物。而且碳水化合物也是不可缺少的。

比如:鸡蛋、牛奶、谷物类、蔬菜、水果等。

喝牛奶一定不能空腹，要配上全麦面包或馒头，包子之类。

鸡蛋，最营养的吃法就是煮着吃。

早餐有营养还简单，就是每人一个煮鸡蛋、一杯牛奶、二片全麦面包、拌上一盘蔬菜水果沙拉。齐活。

另外还可以一个煮鸡蛋、两个包子、一碗小米粥、炒一盘青菜、适量搭配点水果。

光吃一种长了会腻，换着样，自已搭配着吃。前提是有营养的。

1. 鸡蛋：富含蛋白质和必需的脂肪酸，对身体健康非常重要。可以选择煮鸡蛋、煎鸡蛋、蒸鸡蛋等，每天摄入1-2个鸡蛋是安全的。

2. 牛奶或豆浆：富含蛋白质、钙和维生素D，可以帮助维持骨骼健康。建议每天喝200-250毫升的牛奶或豆浆，也可以选择低脂或脱脂的版本以减少脂肪摄入。

3. 全麦面包或全麦饼干：富含膳食纤维、维生素B族和矿物质，有助于维持肠道健康和调节血糖水平。建议选择低糖、低盐的全麦食品，每天摄入1-2片全麦面包或5-10块全麦饼干。

4. 水果：富含维生素、矿物质和抗氧化物质，对身体健康有益。建议每天选择1-2份水果，可以是苹果、香蕉、橙子等常见水果，也可以选择其他季节性的水果。

麦片和牛奶：选择全麦麦片，并加入低脂牛奶或豆奶。麦片富含纤维和维生素，牛奶提供蛋白质和钙。

水果和酸奶：选择新鲜水果，如香蕉、苹果、葡萄等。搭配低脂酸奶，提供维生素、纤维和蛋白质。

燕麦粥：用水或牛奶煮熟燕麦片，再加入坚果、蜂蜜或新鲜水果增加口感和营养价值。

全麦面包或全麦吐司：搭配蛋类、鸡胸肉、火腿或鱼等富含蛋白质的食物，增加饱腹感。

蔬菜和蛋类：蔬菜可以炒、煮或搅拌成蔬菜汁，搭配煮蛋或炒蛋，提供丰富的蛋白质和维生素。

果仁和干果：选择坚果、葵花籽、杏仁、腰果等，搭配干果如葡萄干、蔓越莓干等，提供健康脂肪和纤维。

成年人吃早餐最好皮蛋瘦肉粥加二个素菜包子，即管饱又营养搭配合理。当然也有一些人喜欢早睡吃米饭的也有、合理的方式是否个荷包蛋加一些时蔬菜也行。

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