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瑜伽练习怎么打开膝关节韧带？
首先韧带是不可以被打开和拉伸的。韧带的目的一方面是维持关节的稳定，另一方面也会限制关节的运动，把关节固定在自己的活动范围内活动，当超出活动范围时就会受到韧带的限制。如果把韧带拉开，拉松，就会出现关节不稳定和各种超伸现象。
事实上你也很难拉到自己关节的韧带。
被拉伸的常常是肌肉，所以我们来看一看膝关节周围肌肉的拉伸。
1、大腿后侧
山是站式站在垫子的前端。
吸气，双手向上举过头顶
呼气，手臂带动身体向前向下折叠到自已的幅度
保持3~5组呼吸
每次吸气时延展，每次呼气时加强前屈
2、小腿后侧
和上面的拉伸大腿后侧的动作很像，
只是踮起脚尖，脚后跟向下踩地
可以加大小腿后侧的拉伸幅度
脚背弯曲的幅度可以根据自己的情况选择，脚背和小腿的角度越小，小腿后侧的拉伸幅度就会越大。
还有一点注意，不要翘臀，不要让膝盖超伸
3、大腿前侧
弓步准备，弯曲右腿膝盖，小腿垂直地面，左腿膝盖脚背落地，
弯曲左膝盖，右手抓左脚脚背。
左手在体前撑地
配合呼吸，沉髋向下。
保持30秒左右反侧练习。
可以在左侧膝盖下方垫东西，
4、腿外侧
仰卧在垫子，弯曲双膝盖，双脚掌踩地。
抬左脚向上，髋外展，左脚放右大腿前侧
抬右腿向上，双手环抱右大腿。
保持3~5组呼吸后反侧练习
5、腿内侧
坐在垫子上，双脚向两侧打开，脚尖回勾
身体前倾到自己的幅度
保持1~2分钟。
最后再强调一次，韧带很难拉伸到，也不能拉伸，韧带拉松了，就会导致关节的失稳和超伸
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1.打开膝关节韧带，首先你要了解膝关节韧带。如图
膝关节韧带包括前后十字交叉韧带，内侧和外侧韧带，还有胫骨内外踝顶端的板月板，以及膝关节后侧关节囊。
2.这些韧带的作用是起到稳定及保护膝关节的作用。
比如在行走及跑步时，也就是在伸膝和屈膝过程中，是前后交叉韧带在稳定这膝关节。
比如运动过程中，身体被急促改变方向，是内外侧韧带在保护着膝关节。
比如在站立过程中，是半月板在吸收着膝关节的压力，促进膝关节正常运动。
3.因为这些作用我们来理解你所说打开韧带，如果是指启动这些韧带的功能，那瑜伽练习只要是腿部练习都可以启动膝关节韧带。
瑜伽练习中怎样打开膝关节韧带，膝关节主要有四条韧带，这四条韧带共同维护着膝盖关节的稳定性，因此在日常生活、工作和运动过程中保护好韧带不受损伤至关重要。
韧带和关节不一样，韧带属于软组积，过度的拉伸和牵引，以及用力不当都会造成韧带损伤，甚至有些损伤是不可逆转的，甚至严重者要通过手术治疗。
瑜伽练习拉伸韧带，必须听从身体能到达的程度，不必勉强自己的身体，听从内心，慢慢的一点点拉伸打开，在瑜伽的慢节奏中，一呼一吸中，身体的一张一驰中寻找最适合的力度，慢慢打开伸展膝盖关节韧带。
瑜伽锻炼膝盖关节韧带的体式有：
1、坐立前屈。
2、单腿头碰膝。
3、坐角式。
4、侧伸展式。
5、单腿抓脚式等等。
以上就是关于“瑜伽后怎么保养膝盖”的全部内容，希望能帮到您！
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