最快的保养方法是什么（怎样才能瘦腿最快最有效？）

我以前腿根本不粗，刚上大学那会儿没啥压力了，整天和室友出去吃吃喝喝，半学期就胖了十几斤，体重直接窜到120。

身高170，就这也顶不住十几斤的大肥肉啊。到了大二咬牙减肥，还算成功，体重顺利下去了。

轻是轻了，就见胸缩水了。腿还是120斤的大粗腿！？不对，不但粗！还壮！小腿肚子还更硬了？？？

胸上的脂肪跑的比谁都块，腿上的脂肪没啥变化，脂肪天生就喜欢我的腿？

平时上课就一直坐着，除了换教室走几步基本都不带动的。晚上去操场跑完步也没拉伸过，肌肉都堆在小腿上了。晚上回宿舍洗漱完就躺着玩手机……

细数了一下，毛病还真不少，大象腿都是不知不觉中养成的。

1.久坐不起。脂肪都堆积到下半身了。再加上血液不循环，还容易腿部浮肿。
2.运动后不拉伸。尤其是跑步后，腿部肌肉会变得兴奋，同时变得紧绷，不拉伸会导致肌肉堆积打结，显得腿粗。
3. 穿高跟鞋。鞋跟过高，会导致小腿压力过大，肌肉变形。穿不合脚的鞋子走路也会。
4.行走坐卧姿态不良。站姿坐姿不正确，小腿外翻下半身浮肿。
5. ……

说实话，像我一样只有腿粗的妹子，再跑步跳绳啥的真的没用，那都是全身胖先减脂用的。

腿瘦了再也不是只能穿黑色打底了，小裙子光腿神器，穿上都能美美的~

周六野+美丽芭蕾+帕梅拉，在三个女神的带领下，想不瘦腿都难！

把我收藏的合集分享给大家，不能只拖进收藏夹吃灰啊，立刻，马上，开练！

1.周六野：非常适合新手，每次练完会感觉累的出汗，但是不会人瘫了。从这种简单的入手最好，慢慢增加训练量，不至于一开始信心满满，两三天就想放弃了。

自用周六野臀腿合集（瘦腿加改善腿型）_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ干杯~-bilibili

2.美丽芭蕾：魔鬼一号，塑形效果绝赞，在瘦腿的同时想改善腿型就看她！

3.帕梅拉：魔鬼二号，鼎鼎大名的帕姐，我真是爱死她的身材了，怎么能这么好看这么有气质！运动强度对专业人士可能不够，但对我这种只求瘦腿的健身小白真的完全够了，刚练累的我睡觉都要打呼噜了。

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合集里有瘦腿练习和拉伸练习。记住！拉伸比运动更重要，虽然不能瘦腿，但是好好拉伸才能让咱们的腿型变得更好看，肌肉线条更流畅，才能不变成肌肉腿！！！

肌肉腿很难形成的，不用担心，一般像咱们这种都是脂肪肌肉混合型腿粗，减腿部脂肪+拉伸就能很好改善啦~

主要是屁股太塌，屁股和大腿根肉很松散。还是要增加力量要塑形上提。

分享给大家一个躺着也能练腿的方法，只需要四个动作，亲测有效！

平躺在地面上，举起双腿。重复打开，双腿交叉。不要让重力带动腿，要和重力抗衡，才能有用，可以慢一点。每组20个?3组

还是躺着，弯曲，伸直，非常简单的动作。脚尖一定要绷起来。每组40个?3组

躺着蝴蝶坐，尽量让脚心相对，腿可以不完全伸直，这个动作真的超累，但很有效果！每组15个?3组

用脚尖带动，不要自由落体，要控制住，脚尖绷住。右腿做完换左腿。每组20个?3组

建议大家记住动作了之后，选择听歌或者听书的方式玩手机，如果一直边玩边练，也可能七天练出近视眼……

锻炼必需品瑜伽垫也要好好挑选才行，我买的第一块瑜伽垫是PVC的，贪图便宜，二十多块钱，结果没用多久就开始掉渣渣，简直了。

还是投资换了贵点的哈他家的TPE垫，也是适合咱们这种新手用的，一百来块钱，非常好用。刚拿到手会有点味儿，阳台吹吹味，晒晒就好啦。

像是和我一样需要经常坐着的小可爱，没事就做做腿部按摩也挺好。

瘦腿还是要锻炼，但有的腿粗是水肿+脂肪。因为咱经常坐着，有时候腿粗不一定是脂肪。按摩能很好的去水肿！

做一套动作挤大约10硬币大小的身体乳在手心，左右腿轮流按摩。

秋冬季节涂身体乳可是必不可少的，平时洗完澡再配合着做做腿部按摩，一举两得~

我都是用大粉罐这种保湿的同时还能美白的，有的人对烟酰胺不敏感就可以选烟酰胺身体乳，我钟情光果甘草，它美白更稳定一点。

肯对自己下狠手的小可爱试试用狼牙棒或者泡沫轴刷腿，效果也贼好。尤其是刚运动完，感觉不到疼，只有爽。（这个不能瘦腿！只是起到按摩的作用！）

我经常压的腿上青一块紫一块的。不狠真不行，不然肌肉记忆痕迹很难打开。

对了，可千万不能干搓，会伤皮肤的，配上护理油一起用才行！

也是挤硬币大小就够了，害，买不起海蓝之谜我还买不起oceanwell吗？反正都有海藻提取物，一个法国一个德国的，挨这么近，四舍五入等于我把海蓝之谜涂腿上了！（理解力满分~）而且我的经济能力这也算大手笔了。

光迈开腿不行，咱也得管住嘴。平时在学校不方便做减脂餐，只能吃饭的时候定好量，多一口都不吃！千万别带着电子秤各种称，你是想让你的减肥全校/全公司都知道呀？！量来量去，太扎眼了。

有条件自己做饭的话，可以下载个下厨房，里边有好多减肥餐分享。

生酮饮食适合前面减脂需求很大的，效果很明显，就是前2周要熬过去。想知道的，我后面再细说。

?♀?每一个轻断食食谱的摄入量约为500千卡如果轻断食期间实在饿的话可以喝黑咖啡??或加餐吃一点小番茄??

偶尔的轻断食可以帮助我们排出身体中多余的油脂及毒素保持身体的健康状态

偶尔轻断食可提高我们平时工作学习的精神状态轻度饥饿下人的学习能力会加强

孕妇青少年生理期或者是身体素质较差不建议轻断食会影响身体

还有日常的生活习惯，尽量不要熬夜，睡眠质量不高的话，对训练也很有影响，我一开始练的时候，到晚上很兴奋，睡不好，结果第二天练习的时候就觉得肌肉有些酸痛、差点就要放弃了。

当时我尝试用生姜水泡脚，效果还不错，再加上用到了脉媞失眠贴，贴在脚底也不会有其他的影响，主要是到点真的会有困意，这让我很欣喜，睡得好，锻炼效果也很nice

瘦腿针作用于肌肉组织，阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，以达到瘦小腿的功效。

一般一两周见效。注射后约两周到一个月左右效果逐渐显现并达到最佳。第一次注射效果可持续6-8个月。第二次注射效果维持1年左右。一般注射三四次会有部分肌肉形成不可逆的持久效果，甚至以后不用注射，也能维持瘦腿的效果。

想要获得想要的身材，必定要有所付出。健身这件事，付出跟收获是成正比的。健身没有捷径，只有用对方法，你就能雕刻身材曲线，收获满意的身材。

而健身的收获，不仅仅是让你收获好身材，你还能强身健体，提高免疫力，抵抗疾病，拥有好心态，用更自信的心态面对人生。

长期坚持健身后，你会发现与不健身的人差别越来越大。曾经有人说：如果现在年轻的你能够一直坚持健身，多年后你肯定会感谢曾经的你，让你成为了更好的自己。

Hello，大家好，我是肌肉酱，今天让我们继续唠唠女性减肥的那些事儿，本期的话题是瘦腿。觉得自己腿粗的美眉们，一定不能错过今天的内容哦。我相信所有的女性都想要拥有一双美腿，线条流畅，脂肪正好，腿型优美的大长腿，轻轻松松地就可以提升自己的魅力值，让我们变身精致girl。在这里我给大家介绍两招，轻松解决腿粗问题的小秘诀，又不累，又能拥有美腿，这等好事儿，可不是什么时候都能有的呀。

想要减肥瘦腿，我们就一定要尝试运动。运动可以燃烧热量，分解脂肪，优化腿部线条，对于修炼美腿具有很大的正面影响。在这里给大家介绍两项运动，让我们一同了解一下。

我们在进行后踢腿跳的时候，需要采取站立，双手握拳，放于腰侧，手肘夹紧躯干，以下半身进行主要的发力，两条腿依次向臀部踢去，进行后踢腿跳，使动作连贯流畅。注意下进行这项运动的时候，保持身体重心的平衡。建议一次进行五组，一组进行一分钟。

我们在进行弓步拉伸的时候，需要采取站立双手自然地垂于身体两侧，我们需要向身体前方迈出一步，弯曲膝关节进行弓步蹲。我们需要保持身体重心和平衡，让双腿都得到有效拉伸，一个动作保持15秒钟以上，再慢慢地起身，完成一次弓步拉伸。建议进行四组，一组进行20个。

很多美眉都习惯通过饮食进行减肥，饮食减肥也不失为一个好办法，但是方式用错了，就会对身体造成负面影响。在这里给大家介绍两个有关饮食的，注意点，在运动的同时，管理好自己的饮食健康，对我们的减肥也是很有帮助的。

我们在运动减肥的期间，需要控制饮食的热量，很多美眉会选择节食，帮助自己控制热量，但是这是一个很严重的错误，节食减肥不仅容易造成反弹，还会影响身体健康，真是得不偿失的减肥方式在这里，我建议大家每日摄入不低于1500大卡的热量。控制消耗的热量大于摄入的热量，就可以帮助自己进行减肥了。

想拥有美腿，不仅仅需要通过控制热量进行减肥，我们还必须要控制饮食的盐分摄入。如果食盐过多，就容易导致身体发生水肿问题，从而引发水分滞留，造成水肿型肥胖。很多美眉的腿粗，并不是因为脂肪含量过多，而是因为水肿。控制盐分摄入，可以帮助我们改善水肿体质，从而解决腿部水肿问题

看到这里，我们对如何，解决腿粗问题已经有所了解了，如果你想要拥有精致美腿，就一定要通过本文的所介绍教程，好好地进行起来了，是不是一点都不难呢？没错，只要进行轻松的锻炼，加上饮食的管理，我们就可以拥有一双修长美丽的大长腿了。

原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网

瑜伽体式现在成为当今女性所追求的健身方式，就连众多的影视明星也参加到其中。但是在上个世纪的传统，瑜伽是不允许女人练瑜伽的，它的传播来自于西方的学生，从那以后女人就慢慢接触了瑜伽这个健身运动。

今天我们谈到的瑜伽体式——战斗式，就是当时女性为了追求独立和在社会中的地位，而进行的一种无声的抗议，小编在这里不再耽误时间，开始我们的练习。

按着人体的头部、身躯、双臂和双腿的作用来分，把战斗式分为战斗一式、战斗二式、战斗三式，它们代表着力量和勇气，要求训练者要有很好的专注力、平衡力以及力量，它可以稳定站姿，给较难的瑜伽体式打下良好的基础，使全身脂肪被调动消耗，起到减脂瘦腿的效果。

这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬，强健下肢运动关节和肌腱的柔韧度，同时可以减少腿部多余的脂肪。

动作准备：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎向上延伸。

动作过程：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的稳定，双手叉腰，脊椎向上有延伸感，自然呼吸，眼睛看着前方，然后呼气，右腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，左腿向前伸直全脚掌稳踩地面，同时双臂向上伸直，十指打开，收紧臀部和腿部肌肉，保持姿势30秒，进行5次的呼吸练习。

能够从细节雕刻双腿的线条，使肌肉变得更加匀称，降低腿部肌肉痉挛的风险，由此增强腿部肌肉的弹力性。

动作准备：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎向上延伸。

动作过程：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的稳定，然后双臂依次在身体的体侧打开，保持动作30秒，进行5次的呼吸重复练习。

促进腿部的稳定，使其它的瑜伽体式得到平衡的保证，激发身体运动的活力，促进身体的敏捷，提高身体整体的运动水平。

动作准备：站姿，双臂自然下垂在体侧，双脚并拢直立在地面上。

动作过程：调整好身体和墙的距离，吸气，双臂向上伸直然后放下放在体前的固定物上，然后一支腿向后正直，使全脚掌踩在墙面上，另一条腿伸直支撑身体，静止动作30秒，进行5次呼吸，然后换腿练习。

1、战斗一式的注意事项保持前腿大腿和小腿之间的夹角为90度，重心不要过多地移到髋部和腿部，最大限度向上拉伸脊椎，胸腔扩张，保持双腿的稳定。

2、躯干不要前移或者前倾，要保证肩胛骨向内收缩，身体向外侧最大范围地伸展。

3、战斗三式比以上2个都有难度，注意点在后伸和支撑腿的拉伸和伸展上。

有效的单独的进行瘦腿的办法就是采取特殊的办法进行。其办法就是双腿倒立的办法，每日早晚将双脚倒立于墙壁之上，持续的倒立，每次坚持15-20分钟的时间，这样坚持两周到三周的样子，就可以看出其瘦腿的效果，当然饮食与体育运动的调理，必不可少。

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