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减少肌肉流失的办法一般有氧运动、补充高蛋白食物等。
减肥期间为了防止肌肉的流失，除了需要坚持每天1小时左右的有氧运动，使身体的脂肪充分燃烧外。还需要通过举重、蹲起、俯卧撑等力量训练，增加身体的肌肉含量，使肌肉变得更加紧实、健康强大。
建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉
考虑跑步运动可以加强肌肉发达有力，需要注意饮食清淡规律加强营养，适当食用一些鸡肉鱼肉牛肉蛋白粉牛奶等蛋白质丰富食物，促进肌肉生长，补充维生素微量元素，可以适当运动锻炼促进肌肉发达，可以局部肌肉按摩观察看看。
补充蛋白质，加强锻炼。50岁的女士通常已经进入更年期，这段时间身体的各项机能都面临下降，当然必然包含了肌肉的流失。
可以通过补充优质蛋白，例如鱼肉，牛肉等并附带一定的肌肉训练来减缓流失速度
女人50岁以后，身体个个方面都在走下坡路，特别是更年期的来临更加大了衰老的步伐，为了保证肌肉流失的速度放缓，一定要坚持锻炼，游泳，散步最好。
防止肌肉流失平时多注意身体锻炼，最好能到健身房进行科学的器械锻炼，通过杠铃和哑铃的组合起到胸部、背部、手部、下肢力量肌肉的增强，进而减少肌肉流失。
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