放心吧长期站立不会让腿变粗，在日常生活中塑造美腿。 

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

要想久站腿不变粗，一定要穿舒适的鞋，保持下肢肌肉，如前群肌肉、后群肌肉，也就是屈肌和伸肌保持相对的平衡，久站的时候不能穿高跟鞋，否则后面的小腿屈肌群长时间处于收缩的状态，就会造成小腿增粗。

今天让我们继续唠唠女性健身的那些事儿，本期的话题是练腿。俗话说得好呀，一双大长腿是美人的第二张脸，腿部对于很多女性来说都非常重要，腿部对于身材比例，外形的魅力，整体的气质来说都具有不小的影响，练好一双大长腿，可以在外形上起着很大的正面影响。想要拥有美腿，我们应该怎么做呢？

长腿女神杨幂曾经透露过自己的练腿秘籍，她告诉大家，她之所以能够拥有一双美腿，和长期的运动锻炼是分不开的。腿部的长度取决于基因，但是我们完全可以通过后天的运动锻炼帮助自己的双腿显得更长，如果一双腿的脂肪含量过多，整体感觉就会变差，从而显得腿粗，如果我们可以瘦腿，就可以从视觉方面让双腿变得流畅修长。

所以想要解决腿粗练出大长腿，我们就需要进行适当的运动锻炼，我们应该进行什么运动呢？想要消除腿部的脂肪，我们可以进行有氧运动，有氧运动是身体在进行运动锻炼时吸收的氧气和消耗的氧气，大致持平的项目。有氧运动往往性质温和，比较容易进行。在这里我给大家推荐两项可以练腿的有氧运动，让我们一同了解一下。

第一项：慢跑

我们在进行慢跑的时候，需要端正头部、挺直背部、身体微微向前倾斜，手肘夹紧躯干、迈小步进行跑步、后脚掌先进行落地，我们需要保证整体的运动协调规律，通过鼻吸口呼的方式进行呼吸。建议进行20分钟。

第二项：跳绳

我们在进行跳绳的时候，需要借助一根跳绳工具，我们需要握住跳绳的手柄，拉紧绳体，让绳子绕过身体微微绷紧，这是运动的起始姿势。我们需要以手肘作圆周运动，让跳绳摇动起来，同时身体进行跳跃，让绳子顺利绕过身体、通过脚下，整个人保持续不断的跳跃运动。进行4到5组。

看到这里，我们对于如何通过运动锻炼大长腿有所了解了。如果你想要拥有大长腿，就得进行这两项运动，我推荐大家每隔一天进行一次训练，也就是保持一周三次左右的锻炼频率，这个锻炼频率是公认的，比较好的运动频率，既可以保证身体拥有足够的休息，又可以保证身体拥有适当的锻炼。

除此之外，我还建议大家在运动期间控制饮食的热量，至少要保证摄入的热量不超过消耗的热量，才能达到减肥的效果，想要解决腿粗就一定要控制饮食中的卡路里含量。通常来说，一个正常人每天摄入的大卡含量在1800大卡以上，但是我建议减肥人群最好把饮食的热量控制在1500大卡。

看到这里，我们对如何练出大长腿有所了解了，杨幂正是通过运动锻炼才练出了迷人的大长腿，如果你想和她一样，拥有一双大长腿，就要从开始进行锻炼了，在锻炼的同时也不要忘记保持良好的饮食哟，只要大家坚持到底，我相信一定可以拥有自己想要的身材。

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你那个动作都不标准吧，而且床上骑单车都没有真正骑单车的感觉

多锻炼腿部肌肉吧，跑步，拉伸腿之类的，动作要标准！注意饮食习惯

以上就是关于“怎么样保养腿不变粗”的全部内容，希望能帮到您！

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