注册账号 | 忘记密码
锻炼腰肌力量不伤腰椎的方法是小燕飞、深蹲训练、游泳等。
1.小燕飞。可以趴在床上伸直双手、双腿，并以腹部力量为支撑点，将双手以及双脚尽量向上抬，做类似小燕飞的动作，可以牵拉腰背部的神经以及肌肉，从而有效锻炼腰背肌的力量，减少对腰椎造成的损伤。
2.深蹲训练。需要保持站立，双脚分开与肩同宽，之后向前伸直双手，并缓慢向下蹲，直到大腿贴近小腿肚子，保持5秒后恢复站立。切记下蹲的时候要尽量将背部伸直，不仅能够牵拉背部神经，还可以锻炼腰肌力量不伤腰椎...
3.游泳。游泳的时候要尽量选择蛙泳，不仅可以加强腰背部肌肉的力量以及柔韧性，还可以锻炼全身的肌肉。
小燕飞，就是趴在床上，腹部着地，四肢和和头离开床铺往起伸展，像要张开翅膀飞起来一样，这样每天做几分钟，可以有效增强背部肌肉保护腰椎，防止腰脱
练习腰部肌肉力量，可以练习弯腰抓哑铃，这个动作会使用到腰的力量，只要长期这样循序渐进的增加哑铃重量，就一定能增加腰部肌肉的力量。
做一些针对性比较强的锻炼，可以去健身房找到一套适合你的腰部肌肉力量，可以很好的增加力度来保护你的脊椎，你可以试着对比一下
多做腰部力量的训练，比如说下蹲，俯卧撑，这些都可以提升腰部力量，特别是下蹲。扎马步也可以，只不过有些累。希望可以帮到你。
游泳，每次40～60分钟，每周4一5次。还有做瑜伽，建议你先从游泳开始，注意开始只游蛙泳、做普拉提，后期要加强核心力量的锻炼，尤其是臀部，臀部力量加强，会很好的保护腰推。
日常生活中要改变一些错误的姿态，坐时应腰背挺直，尽量避免用腰部发力，总之，坚持锻炼，有效地保护好腰椎，减少复发甚至不发病。
以上就是关于“力气大的女人怎么保养”的全部内容，希望能帮到您！
免责声明：本网刊载此文，是出于传递更多信息之目的，本网站所提供的信息仅供参考之用，并不代表本网赞同其观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请及时与我们联系，kangmeiyishou@163.com，本站将会在24小时内处理完毕。
康美益寿生活网
地址：辽宁省沈阳市浑南区文溯街国家电子商务示范基地 
官方微信
手机版