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针对你的情况，以下是一个可能的健身房减脂增肌训练计划：1你主要做有氧运动，跑步，跳绳，单车。跑步机把坡度调毁物铅高可以慢走，30-45分钟蚂扒。跳绳10分钟，三组-四组。单车30-45分钟。仰卧起坐鉴于你的体重慢慢来10-30一组。每天坚持3-5组，俯卧撑10-30，3-5组。下蹲20-50。3-5组。可以慢慢纤好来。先做徒手后作有氧
时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2健身房？
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