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更年期要多吃新鲜蔬菜、水果，摄入足量的蛋白质，可以选择鱼肉、瘦肉、鸡肉等，饮食上要注意不要太油腻，也尽量不要吃得太咸或者太甜，如果有糖尿病、高血压或者高血脂的女性，要注意低盐低糖低脂饮食。更年期由于女性雌激素缺乏使骨质吸收增加，导致骨量快速丢失，会出现骨质疏松的情况，所以平时要增加锻炼时间，多吃含钙丰富的食物，预防骨质疏松。
平时要注意建立健康规律的生活方式，合理营养，不要抽烟、喝酒，坚持锻炼身体，根据自身情况制定合适的运动方式，例如体操、舞蹈、慢跑等。
更年期饮食上建议多吃富含钙质的食物，必要时可以适当补充雌激素。更年期的妇女激素水平下降，钙质流失较快，容易引起骨质疏松，增加骨折风险，建议适当补钙，如葡萄糖酸钙等，饮食上建议多吃排骨、鸡蛋、鱼类等富含钙质的食物。
更年期饮食以清淡、易消化、高蛋白、低脂的饮食，女性的卵巢已经开始衰退，体内的内分泌激素逐渐出现紊乱，会导致人出现烦躁、易怒、失眠多梦、潮热、出汗、健忘。
多吃延缓衰老的食物如猕猴桃、山楂、柑橘、银耳、核桃，不要吃动物油，多吃植物油、玉米油、橄榄油、芝麻油，用小米煮粥，每天睡觉前用热水泡脚可以促进睡眠。
平时多做娱乐活动、练瑜伽、广场舞、唱歌，学会调整自己的心态，保持心情舒畅就能够轻松的度过更年期。
吃素最好，多吃点大豆制品，大豆异黄酮对女人很友好
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