人到中老年总被失眠困扰，多吃这3物，轻松入睡，睡眠质量高

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饱受失眠折磨的人一定都体验过在黑暗中睁大双眼，无力而焦躁的痛苦。中老年人失眠不仅影响白天的工作和生活，还会比其他人群更容易诱发身体疾病，从而因体力不支，进一步加重失眠程度。治疗失眠应从致病根源抓起，弄清楚病因，才能对症下药。

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1、小麦

老年人失眠吃什么好?小麦性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

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2、红枣

性味甘平，养胃健脾，补中益气。老年人失眠吃什么好?失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

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3、核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

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老年人睡眠质量差？注意这5方面，帮你快快睡眠

众所周知，大多数的老年人普遍都存在睡眠方面的问题，年龄越大，睡眠质量也越差。在我们的生活中，有的老年人睡得浅，容易醒，醒后难以入睡；有的老年人睡眠时间短，白天又经常打瞌睡等，老年人出现这些睡眠质量差的问题是非常常见的，建议大家需要重视起来。

导致老年人睡眠质量差的原因有很多，一部分是因为老年人身体的各机能也慢慢下降，睡眠时间也比较短，所以大家普遍看到老年人是比较早醒的。还有的老年人因为一些疾病的原因导致失眠，比如说褪黑素分泌减少、睡眠呼吸暂停综合征、肥胖低通气综合症、夜间低血氧综合症等。无论是什么原因，我们都需要及时的纠正，老年人的睡眠情况。

老年人要想有个好的睡眠，以下5点不容忽视！

1、保持睡眠环境的安静

老年人睡眠一般比较浅，很容易被惊醒，一旦醒来就比较难入睡了，所以需要保持睡眠环境的安静。此外睡眠时间建议保持室内光线的昏暗，有助于褪黑素的分泌，帮助入睡；老年人在睡觉时，也需要注意控制好室内的温度，适宜的温度也有助于良好的睡眠。

2、晚饭七分饱

对于老年人，晚饭建议不要吃太多，保持七分饱即可。合理的饮食才能减轻肠胃的负担，如果吃的过饱，睡觉时间消化系统还在辛苦的工作，则就会影响入睡。所以，老年人在饭后可以适当的走走，帮助消化，减轻负担，睡觉时有助于早入睡。

3、适当的运动

很多老人因为腿脚不方便，害怕摔跤，都不怎么爱动，这对老年人的身体是非常不好的，也会影响晚上的睡眠。适宜的有氧运动能够舒展身心，当身体感觉到疲劳了则就更容易入睡了。所以老人们平时可以多运动一下，可以通过散步、太极拳、瑜伽等温和的方式达到运动的目的。

4、减少午睡时间

老年人本身睡眠时间较短，如果午觉时间过长的话，反而不利于夜间的睡眠。建议有午睡习惯的老年人控制好时间，尽量不要过60分钟。如果白天午睡时间过长，晚上较精神的话，建议可以在睡前喝杯热牛奶，或者其它有助于镇定安神的食物，帮助入睡。

5、避免过多摄取醒神食物/饮品

生活中有很多是有助于提神的饮品，比如说浓茶、咖啡、红牛等，老年人建议远离这些饮品。并且对于有吸烟史的老年人，建议及早戒烟，因为香烟也是有兴奋神经的作用，长期吸烟不利于睡眠。

老年人如果失眠质量不好的话，可以看看上述5点，尽量做到。药物助眠并非良策，时间久了容易产生依赖性，所以一般是不建议的。大家可以通过日常生活的一些措施，这也是有助于提高睡眠质量的！

通常情况下，改善睡眠的方法有以下4种：1.睡前热水泡脚。脚部血脉畅通，有利于大脑神经放松，促进睡眠。2.睡前跑步半小时。促进脚部和全身血脉畅通，有利于大脑神经放松，促进睡眠。3.按摩足底和头部穴位。促进足部和头部血脉畅通，利于脑部神经放松，促进睡眠。4.睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶有宁神静心、促进睡眠的作用。

以上就是关于“老人怎么改善失眠问题”的全部内容，希望能帮到您！

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