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第一、找到孩子紧张的原因
事实上，很多孩子在考前都会出现焦虑、紧张感，但成因各异，有的孩子是受心理因素影响，过于重视考试结果；有的孩子则是因为知识准备不充分，缺乏信心，没有明确的目标或科学的备考方法。
家长首先需要弄通情景，发现引起孩子紧张焦虑的真正原因，才能“对症下药”帮助孩子以“平常心”应对考试。
第二、提高自己的学习成绩
提高自己的学习成绩提升自信心。所以说初三的学生应该运用正确的学习方法提高学习效率，这是克服烦躁情绪的很重要的方法之一。
第三、保持良好的作息
面对即将到来的中考，因而这段时间进行高负荷的复习、练习，孩子们已经把身心弄得比较疲劳。如果再休息不好，睡不好，会加重焦虑。晚上不要熬夜，定时就寝。睡不着觉时，不要强迫自己入睡，可以听听音乐，或者让大脑空想一会儿。身体是学习的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。
第四、多运动
让自己的身体多接触大自然，选择一个孩子自己喜欢的运动方式，例如：跑步、仰卧起等等，每天坚持运动半小时，这样孩子的紧张情绪也会得到缓解或克服。
1.深呼吸缓解压力。深呼吸可以让身体放松，让自己更加冷静、自信，应尽可能多做些深呼吸，保持放松状态。
2.积极心态获得自信。积极的心态可以帮助自己更加自信，从而面对紧张的考试。对自己有信心，相信自己一定能取得好的成绩。
3.放松身体缓解压力。在考试前做些冥想、瑜伽或者其他适合自己的放松活动，能让身体得到缓解，达到放松的效果。
4.适量运动舒缓紧张情绪。适量的运动能够释放能量，缓解因考试而产生的压力、焦虑等负面情绪，让身体和心态更加轻松。
5.不断复习测验知识点。不断复习测验知识点可以让自己更加熟练，减少考试前的紧张，提高自己的胜算。
选择一些可以放松心情的活动，例如听听舒缓一点儿的轻音乐，自我暗示说我很棒，我一定行，给自己积极的心理暗示，还可以深呼吸一下。
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