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如果已经到了非常严重的地步，建议去看心理医生。如果只是一般严重，可以自己调节。
1.试着去接触人群，不要躲避他人的目光。
2.培养自信心，发现自己的优点，不要过于自卑。
3.当班干或者领事，从小组长做起，试着当一个领导者的角色。刚开始你肯定会紧张忐忑，久而久之你会发现在众人面前说话不是什么大事。
4.学会平视他人，每个人都有缺点，不要紧张害怕。
讨好型人格的特点，并且觉得自己不太会说话，以下是一些建议可以帮助你：
1. 认识自己：了解自己的性格特点和问题是改善的第一步。接受自己的内向和不擅长说话，并意识到这并不是你的缺点，而是你的一部分。
2. 学习沟通技巧：可以通过阅读书籍、参加课程或寻求专业帮助来学习有效的沟通技巧。了解如何表达自己、倾听他人、保持良好的眼神交流等。
3. 慢慢开始：不要一下子期望自己变得非常善于社交和说话。从小步骤开始，例如与一个熟悉的人进行简单的对话，逐渐增加与他人交流的机会。
4. 培养自信：通过关注自己的优点和成就来提升自信。可以写下自己的成功经历和优点，时常回顾，提醒自己的价值。
5. 实践练习：主动寻找与他人交流的机会，例如参加社交活动、加入兴趣小组或志愿者组织。通过实践来积累经验，逐渐提高自己的社交能力。
6. 改变思维模式：注意自己的思维模式，避免过度自我批评和消极想法。学会用积极的方式看待自己和与他人的互动。
7. 尊重自己的需求：讨好型人格常常忽视自己的需求。学会关注自己的感受和需求，学会说“不”，并设置个人边界。
8. 接受自己的成长过程：改变需要时间和努力，不要对自己过于苛刻。接受自己在成长过程中的不完美，并为自己的进步而鼓励。
9. 寻求专业帮助：如果问题严重影响到你的生活质量，考虑寻求心理咨询或治疗，专业人士可以提心理咨询的支持和指导。
最重要的是要对自己有耐心和善良。每个人都有自己的成长节奏，通过持续努力和自我接纳，你可以逐渐改善自己的社交能力和表达能力。如果你有其他相关问题或需要进一步的建议，随时告诉我。
以上就是关于“怎么改善自己内向恐惧症”的全部内容，希望能帮到您！
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