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方法如下
1. 自调节：调整情绪和生活习惯，保持积极乐观的态度，比如定时作息、合理饮食等。
2. 目标设定：设定具体、可实现的小目标，逐步增加自信和动力。
3. 行为改变：通过运动、阅读等方式，提高积极性和主动性，避免过度压力和疲劳。
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