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让肌肉绷紧才舒服需要锻炼锻炼身体。平时多喝水，避免劳累外伤受凉，端正身体姿势，避免长时间一个姿势，注意睡硬板床，避免枕头太高太软，同时，可以口服药物进行缓解，以免病情加重。
站立前屈
站立前屈可以很好加深对大腿后侧的拉伸，因为重力会帮助你。
但是，背痛的人会觉得这样做不舒服，可以选择躺下来做。
右侧腰部肌肉有紧绷感可能是腰肌劳损，可以针对此处做热敷之类的理疗，能够用热水对这个部位进行持续的浸泡，或者是使用热水袋对此处进行热敷，如果病人有条件，可以去正规的中医院针灸推拿科，对此处做针灸、推拿、拔罐之类的理疗。
建议：
热敷：首先，你可以使用热毛巾或热水袋对大臂肌肉进行热敷。热敷可以帮助促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬。
轻柔按摩：在热敷后，你可以用掌心轻柔地按摩大臂肌肉。你可以从远端（手腕附近）开始，逐渐向上移动到近端（接近肩膀的位置）。避免用力过猛，以免导致肌肉疼痛或损伤。
适当拉伸：在按摩之后，你可以尝试进行一些简单的拉伸动作，比如轻轻旋转手臂、前后摆动手臂等。这些动作可以帮助进一步放松肌肉，改善紧绷感。
使用按摩工具：如果你觉得用手按摩不够有效，你也可以尝试使用按摩球、泡沫轴等工具来辅助按摩。这些工具可以更有效地深入到肌肉组织中，帮助放松紧绷的肌肉。
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