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十至十三岁的孩子出于身体和智力快速发育阶段，吃得丰富方能满足各种需要。
早餐：牛奶180ml,水煮蛋1个，花生酱抹吐司2片，卤牛肉或培根2片，苹果1/4个，巧克力1小块。
中餐：紫薯米饭1小碗，清蒸鱼，土豆烧鸡块，紫菜冬瓜虾皮汤
晚餐：南瓜面疙瘩1小碗，奶香小馒头2个，红烧排骨，酿苦瓜。
总之呢，多选时令菜蔬瓜果，米饭可以加入各种杂粮豆类，从颜色，味道和形式上吸引孩子的好胃口。
每日热量消耗=基础代谢（BMR）*行为代谢+食品热效应（TEF）
基础代谢（BMR）：是人体维持生存所必须的最低能量需要。占一天热量消耗的60%-75%。
行为代谢：分为运动与非运动，运动即为健身等活动，非运动为上班、弯腰等行为。占一天热量消耗的15%-30%。
食物热效应：人在进食过程中，咀嚼、消化吸收等行为促使能量消耗。占一天热量消耗的10%。
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