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根据世界卫生组织（WHO）的建议，成人每周应进行至少150分钟的中至高强度的有氧运动。对于男性35岁的成年人来说，同样适用这个建议。根据个人的健康状况和体能水平，可以选择将这150分钟的运动分配到每天不同的时间段，或者进行更长时间的运动，以达到每周150分钟的目标。
此外，除了有氧运动外，还建议进行一些力量训练，包括举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量和骨骼稳定性。力量训练可以每周进行2到3次，每次约20至30分钟。
需要注意的是，运动计划应根据个人的健康状况和体能水平进行调整。如果有任何健康问题或存在运动限制，请咨询医生或专业的健康咨询师的建议。
每周锻炼的次数根据锻炼的目的不同，要求的次数也不一样。如果单纯以强身健体为目的，通常要求每周三次，每次三十分钟就可以。如果是以减肥、消除体内多余的脂肪为目的，每周至少需要五次，减肥的效果会更明显。
如果正在工作，且比较繁忙，那么一周跑步3到5次才是正解。
能早上起床跑步最好，因为按照养生理论，早上阳气重的时候应该做重体力运动，晚上身体应该适应休眠状态。
天天都可以运动一次 但每周可休息一次或两次。35岁是一个还很年轻的岁数，但人体基本也是在这个年龄走下坡路了，所以要养成锻炼的好习惯身体
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