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做拉背运动：睡觉前可以在床上做背部拉伸练习。方法是双腿向前伸展，双脚并拢，抱胸收腹，上身向前倾斜，抬起头伸展力量，同时双臂向前伸展，
如果你会蹬自行车的话、教你个在床上就能锻炼的办法、躺在床上、空手空脚蹬自行车的动作、脚向后上方45度蹬、手垂直床向上抓空气、最主要是练耐性和大小腿及腹肌和拳头的力量、每晚练5波、每波3～5分钟就行、一定要坚持。
另外还可以通过平板支撑，仰卧抬腿，跪姿抬腿等方法进行锻炼。
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