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对于中年人来说，如果不想发胖，就不能忽视他们的身材，尤其是要注意体重和身高的关系。通过计算体重指数，就可以计算自己的体重是否符合标准，通过应用公式体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)可以计算。当指数范围被计算在18.5和23.9之间时，体重是标准的，没有必要故意减肥。如果超过了这个范围，需要努力控制体重。
“千金难买老来瘦”是有一定道理的。
由于老年人牙齿脱落、口腔问题和情绪困扰，老年人容易营养不良或贫血，这将导致食物摄入量减少。当营养不良发生时，身体的抗病能力就会下降。因此，老年人不是更瘦更健康，他们应该保持健康的体重。经常吃富含铁的食物，如肝和血豆腐。
此外，老年人的消化系统功能下降，容易发生便秘。因此，食物的选择应该是多样的，选择软而易消化食物。经常食用粗粮、蔬菜和水果可以保证膳食纤维的摄入，防止便秘和预防疾病。对于那些超重或肥胖的人，应该多做户外活动，接受阳光照射，以预防或延缓骨质疏松症的发生。
标准体重应结合性别和身高进行判定，才比较科学。严格地讲，不同地区应制定不同的标准。
国内学者提出按性别计算标准体重的公式：男性平均体重（千克）＝身高（厘米）－105女性平均体重（千克）＝身高（厘米）－100 日本学者提出亚洲人按身高计算标准体重的公式： 1．身高159厘米以下者： 标准体重（千克）＝身高－105 2．身高160厘米以上者：标准体重（千克）＝（身高－100）×0.9 应该说明的是，根据以上公式计算出的标准体重并不是绝对“标准”，实际体重高于或低于标准体重10％以内，都应该视为正常体重。
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