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保护膝盖的锻炼方法有游泳、按摩双腿、腿部伸张运动、靠墙膝盖弯曲等几种。
1.游泳。几乎可以锻炼到全身的肌肉和关节，增强骨骼与关节周边肌肉的力量，缓解膝盖部位的僵硬度，起到保护的作用。游泳运动一天一个小时左右足够了，过量运动也会对膝盖产生磨损。
2.按摩双腿。双脚并拢，半蹲姿势，双手在膝盖上方按揉膝盖，左右膝盖交替进行。
3.腿部伸张运动。坐在床上，膝盖往前伸直，膝盖下方放一个毛巾卷，缩紧膝盖30秒以上，然后再放松。
4.靠墙膝盖弯曲。离墙一英尺距离，双脚打开，方向和膝盖方向一致，弯曲膝盖身体下移，力量集中在臀部和大腿前的肌肉上。提升股四头肌肌力。
膝关节手术后一般需要三个月左右后才能进行走路的，术后可以服用消炎止痛的药物进行调理，具体用药谨遵医嘱，在恢复期间不要过早的进行运动，要注意休息，睡觉的时候可以放个枕头，在脚踝处促进血液的回流，可以配合进行物理治疗，比如高频理疗，艾灸等治疗。
膝盖有伤最好选择抬腿的方法来练腿。膝盖有伤在做抬腿练习时要控制好次数和时间，需要有规律的将腿部轻微抬高，每次在10次到20次左右，每天需要锻炼半小时左右。
膝盖有伤需要进行部分负重或者不负重状态下进行功能锻炼，具体的锻炼方法包括游泳，骑自行车等运动，建议避免跑、跳等剧烈的活动，以免引起膝关感觉不适。
如果膝盖有伤，需要锻炼腿，可以做一些适当的漫步散步运动，不要爬山这些伤害膝盖的动作，尽量的不要上下楼梯。也可以适当参加一些游泳等活动。
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