肝脏是人体非常重要的器官，如果要保护肝脏的健康，首先要从日常生活中做起，要健康合理的饮食，养成良好的饮食习惯，还有心情也很重要，不能经常生气，要保持心情舒畅，还要保持良好的睡眠，不能长期熬夜，每天的睡眠要充足，还要经常锻炼身体。

海鲜类、大豆及豆制品、含钾丰富的食物、适量脂肪的饮食、高蛋白等食物，还有要多吃新鲜的水果蔬菜，平时饮食尽量清淡，不要吃生冷辛辣等刺激性食物，尽量不要吃油腻的食物，多休息休息，不要熬夜，不要暴饮暴食，饮食三餐要有规律，不要饱一顿饿一顿。

现代人的生活饮食不规律，喜吃油腻食物，抽烟、喝酒、睡眠不足等等不健康的生活习惯，都会让肝脏受到伤害，那么如何呵护好我们的肝脏呢？

护肝要遵循三个饮食原则：

一、规律用餐，保持营养均衡

天天宅在家中，想必很多人的饮食规律都变得很混乱，饥一顿饱一顿都是很正常的事情。但是这种不规律的用餐会给身体带来极大的影响。对于肝脏来说，长时间饥饱不均，导致的营养摄入不足，必然会引发肝功能的损伤。要知道食物中富含多种营养，其中食物含有的的蛋白质和维生素就像肝脏的“保护伞”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。所以，为了身体的健康，我们需要合理进食，规律膳食。既保证生理活动的能量需要，也可以供给肝细胞自我修复的营养物质。

二、饮食宜清淡，避免辛辣

之前很流行的一个段子是：“没有什么是火锅解决不了的，一段不行就两顿。”从这里可以看出大众对火锅的喜爱，但在火锅、烧烤这些比较“重口味”的食物中，加入了很多香料和辣椒。大量的食用不仅会对胃黏膜造成损伤，还会加重肝脏代谢的负担。所以想要保护肝脏，饮食宜清淡，避免辛辣油腻。

三、多吃新鲜蔬果，保证维生素的摄入

肝脏是人体储存维生素的“仓库”。当肝脏受损时，“仓库”储存维生素的能力也会下降。研究表明，多种维生素对肝脏都有一定的保护能力，例如：维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中有害细胞的增长，促使正常组织恢复功能。而B族维生素可以加速物质的代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到保护肝脏肝的作用。所以想要保护肝脏，在日常饮食中要注重维生素的补充。

除了以上三点外，还可以补充点水飞蓟。水飞蓟是优良的护肝植物，其种子含有新型黄酮类物质，具有保护肝细胞膜，改善肝功能的作用，能预防多种肝脏毒物所致的化学性肝损伤。

肝脏对人体而言非常重要，如果肝脏受伤了，会对身体健康造成很大的影响。肝脏疾病的种类非常的多，常见的有病毒性肝炎、脂肪肝、酒精肝、肝硬化等等，这些疾病都对肝脏损害很严重。我们在日常生活中，应该注重对肝脏健康的保护。

保护肝脏，预防肝病应该做好这4件事

1、不想过量饮酒

日常生活中很多人都有饮酒的爱好，然而经常过量饮酒，对于肝脏的损伤是非常大的，因为大约有95%的酒精都会在肝脏进行代谢，如果过量饮酒就会给肝脏有过多的代谢负担，渐渐地就会影响肝功能。另外，酒中的热量是非常高的，长期过量饮酒还会诱发脂肪肝。希望大家都能够认识到酒对于肝脏健康的损伤，早日戒酒。

2、保持正常体重

随着年龄的增长，很多人都有中年发福的情况，有的人不以为意认为不在乎外表，但其实肥胖不仅仅会影响颜值，还容易提高很多疾病的发生率。其中，过于肥胖会容易引发脂肪肝，得了脂肪肝的人群，虽然身体往往没有特别明显不适的症状，但是如果得不到及时的控制，对肝脏的损害进一步发展，就有诱发肝纤维化、肝硬化乃至肝癌的风险，所以不能不引起足够的重视。需要注意的是，脂肪肝并不是肥胖者的专利，有一些人即使很瘦也有可能得脂肪肝的。

3、不要经常熬夜

想要预防肝脏疾病，想要保护肝脏健康，要养成早睡早起的好习惯，保证每天有充足的睡眠时间，不要经常熬夜。有一些人之所以会得肝病和熬夜有着很大的关系，经常熬夜会影响肝脏的休养生息，也会影响肝脏的排毒工作，进而会影响肝功能，导致肝脏损伤。所以想要保护肝脏，一定要在睡眠上加以注意，改正熬夜的坏习惯。

4、定期的去医院检查

肝脏是人体沉默的器官，也就是说肝脏出现了问题，很难通过症状去表现出来，所以也容易被人忽视，这就体现了定期去医院检查的重要性。定期去医院检查一下肝脏，包括肝功能等检查，可以清楚知道自己近段时间肝脏的健康水平，如果出现了肝病也可以及时的治疗。

保护肝脏并不是口头说说而已，但需要落实到生活的方方面面，要在日常生活中改正那些会伤害肝脏的坏习惯。最为重要的是就是定期的去医院做检查，这样能够及时发现问题，早日解决。

尽量不喝酒，避免服用伤肝的药物，在生活中还要注意保持情绪稳定，心情舒畅，尽量少生气。还要保证充足的睡眠时间，避免熬夜。如果身体出现不适，要及时进行体检。每年定期体检也可以避免肝脏疾病的发生。

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