1.游泳。几乎可以锻炼到全身的肌肉和关节，增强骨骼与关节周边肌肉的力量，缓解膝盖部位的僵硬度，起到保护的作用。游泳运动一天一个小时左右足够了，过量运动也会对膝盖产生磨损。

2.按摩双腿。双脚并拢，半蹲姿势，双手在膝盖上方按揉膝盖，左右膝盖交替进行。

3.腿部伸张运动。坐在床上，膝盖往前伸直，膝盖下方放一个毛巾卷，缩紧膝盖30秒以上，然后再放松。

4.靠墙膝盖弯曲。离墙一英尺距离，双脚打开，方向和膝盖方向一致，弯曲膝盖身体下移，力量集中在臀部和大腿前的肌肉上。提升股四头肌肌力。

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俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰。”

有数据显示，40岁及以上中老年，90%已经有骨性关节炎。上了年纪后，就会出现疼痛、畸形、活动受限等严重症状。

这4点情况要重视膝关节保护

1、肿胀

分为急性和慢性。急性多数是可逆的，多出现在髌骨（俗称膝盖骨）上方大腿前侧，休息后便可缓解，甚至消失。

慢性肿胀常见于两个膝眼（指膝盖下的凹陷处，形似膝盖的眼睛），这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出。

2、疼痛

疼痛的特征多数是劳累后或者运动后加重，休息后缓解，寒冷后加重，温暖后减轻。但也有特例，可能会夜间加重，甚至运动一会儿疼痛反而减轻。

3、怕冷

骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不一样。

骨关节炎夏天多数会减轻，类风湿则不会。冬天，尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性关节炎会加重，带有季节性，怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。

4、无力

骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。

膝关节日常科学保护，金禧康分享5个建议：

1、控制体重

减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。

2、科学规律锻炼

运动量力而行，很多膝关节损伤是因运动不当造成的。平时很少运动的人突然参与剧烈运动，对膝关节的损伤非常大。

腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，突然猛烈运动容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，循序渐进、长期坚持。

腿部肌力不够强的人要少爬山；久站不动的人，要刻意动一动。运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。

3、合理补钙

当骨质疏松时，关节容易患病，合理补钙对中老年尤为重要。

4、日常膝盖保暖

夏季空调房、梅雨季、秋冬降温，中老年及久坐室内的上班族，膝盖更容易受凉。不妨加个护膝，让膝关节得到更好保护。

金禧康夏季短款护膝

5、看病不拖，谨遵医嘱

且行且珍“膝”，如果膝关节处出现不适，应尽快看医生。看病不拖，谨遵医嘱。

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膝关节的结构相对来说不稳定，需要周围的韧带和肌肉来维持稳定。如果出现问题，随机性比较强，保养膝盖就需要在平时多去灵活它的临近关节也就是髋关节以及踝关节，脚踝的屈伸，内翻外翻内收外展功能以及髋关节的屈伸，内旋外旋内收外展功能，如果这两个临近关节受限也就是我们常说的比较紧，都会引起膝关节的稳定性缺失，造成过度灵活，髌骨位置发生变化，这样每次走路时都会导致髌骨异常的张力摩擦。

膝关节是需要注意保养，预防膝关节疾病的出现，患者平时适当膝关节康复锻炼，补充钙质以及佩戴护膝保护关节，不要受到寒冷因素的刺激，而且患者不要踢足球或者打羽毛球，爬山这一类对膝关节负担比较重的运动。有疼痛的症状，要及早的治疗。

以上就是关于“膝盖碎了怎么保养最好”的全部内容，希望能帮到您！

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