你好，其实很多人都有类似的这种体验。在天气变化或者转冷后，就会出现关节的不适、疼痛，甚至一些人的关节可以预测天气的变化。

这是为什么呢？有什么方法可以缓解及改善这种症状呢？且听我为您细细道来。

首先我们说一下寒冷天气造成关节不适的几种可能原因:

1.局部血流变慢:

当出现寒冷的刺激时，人体内的血管会出现痉挛，血流变慢，关节内代谢减慢，代谢产物和炎性因子堆积在关节周围，导致关节出现疼痛的症状。

2.关节神经的敏感性增加:

在受伤的情况下, 关节内的神经末梢可能会因疤痕、炎症或粘连而对寒冷天气的变化变得敏感。

3.关节液的浓度增加:

关节内的滑液具有减震器作用，在寒冷的天气中,关节液可能变得更加粘性而不能自由流动，导致关节僵硬和弹响，从而导致不适和疼痛。

4.寒冷和潮湿的结合:

高湿度和寒冷天气可能对骨骼和软骨细胞产生损害。

5.活动减少:

人们在寒冷的天气中倾向于减少运动, 长时间的不活动对关节健康有害。

那么有什么方法可以缓解及改善这种症状呢？

1、注意膝关节保暖：

首先我们要注意关节的保暖，不要把关节直接暴露在冷空气中，可以穿长衣、长裤、带护膝、护踝等来保护我们的关节。

2、热敷：

我们可以通过热敷改善关节周围的血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用，调节温度避免烫伤，软组织急性期禁止热敷。

3、适度的锻炼：

应避免关节过度负重，避免长时间处于某一体位。久坐不动会使我们的膝关节“生锈”，长期不运动，人体肌肉力量下降，灵活性变差，也会影响关节的稳定性。所以我们应当适当活动关节，如骑自行车和游泳，但千万不要过度锻炼、剧烈运动，这会增加我们关节的负担，加重损伤！

4、控制体重：

对肥胖人来说，应控制饮食，减少体重，这样可以减少下肢关节的承重，减轻关节负担。

5、鞋子的选择：

鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

6、锻炼关节稳定肌：

关节周围的深层肌肉能够对关节起稳定作用，静力性运动虽然对肌肉维度的提升不大，但能够有效锻炼到这些稳定肌，让关节在运动过程中保持稳定，避免关节面之间发生剧烈碰撞或偏离正常滑动轨迹,关节也因此能在承受更多外力时不受到损害。

这里推荐两个锻炼膝关节的动作

1、靠墙半蹲：半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳，背部紧贴墙面，但注意大腿和小腿之间的夹角不应小于90°，大腿前方股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态。30-60s/次，8-10次/组，每天5-8组。

2、直腿抬高：

1) 坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行保持30-60s/次，8-10次/组，左右腿交错进行，每天2-3组。

2) 坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，对增加肌力、稳定关节有好处。30-60s/次，15-20次/组，每天2-3组。

最后耿医生还是需要提醒大家：关节炎的发病机理十分复杂，除自然的生理退化之外；寒冷、气候变化等因素是诱发和加剧膝关节炎的重要原因，在北方地区。在初春、秋冬季节往往是关节炎的高发季节。我们需要在日常的生活中就做好膝关节的保养工作，就会极大的缓解关节的不适感。

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关节受凉疼痛这种考虑可能是局部的一些风湿或者类风湿性关节炎急性发作为主，可能跟长时间吹受凉有比较大的关系，也不排除其他一些关节退行性变，具体需要到医院进一步检查，目前也可以服用一些祛风湿通经络的药物，具体用药请遵医嘱，而且也可以选择做下艾灸治疗。

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