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要减掉咯吱窝的赘肉，你可以考虑以下方法：
1. 锻炼腹肌：加强腹肌的锻炼可以帮助减少咯吱窝的赘肉。做一些针对腹肌的练习，如仰卧起坐、平板支撑和腹部收紧运动。
2. 有氧运动：进行有氧运动可以帮助全身燃烧脂肪，包括咯吱窝区域的脂肪。选择跑步、快走、游泳或椭圆机等有氧运动，并持之以恒。
3. 控制饮食：保持健康的饮食习惯对减掉赘肉很重要。减少高糖、高脂和加工食品的摄入，并增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。控制总体热量摄入，注意平衡饮食。
4. 增加肌肉量：增加肌肉量可以提高新陈代谢率，并有助于减少赘肉。除了针对腹部的练习外，你还可以加入其他力量训练，如举重、俯卧撑和深蹲，来全面增强肌肉。
5. 注意姿势：保持正确的姿势有助于塑造腹部线条。保持挺胸、收腹和拉伸脊椎的良好姿势，有助于改善腹部的外观。
记住，减掉赘肉需要时间和坚持。结合适当的饮食和锻炼，制定合理的目标，并与专业健身教练或营养师咨询，以制定个性化的减肥计划。
1.建议低盐、低脂、清淡饮食，不要吃得过于油腻。
2.要减少高热量食物的摄入，平时在生活中一定要控制好总热量。
3.除了饮食还应该增加运动，运动对于腋下的肉，可以选择上肢的抗阻运动，如使用哑铃，做些哑铃操等。
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